為自己的健康負責-身心調和瑜伽

課程時間:週二晚上7:00–9:50

授課講師:林桂秋 傳統的印度哈達瑜伽-勤習27年 ,結合哈達瑜伽與現代瑜伽的分享者-教學20年,中華民國瑜伽協會合格師資。

講師簡介:體驗、體會、體悟:接觸瑜伽是我人生的轉捩點,30年前的一場車禍不只撞斷一根肋骨,也留下腦震盪的後遺症-眩暈,嚴重的影響生活品質,在工作忙碌與孩子幼小的雙重壓力下,使原本狀況不佳的身體更是雪上加霜,在藥石罔效求助無門的情況下,經親友介紹勉為其難開始練瑜伽(因為不了解而對瑜伽有恐懼症),想不到在每天勤練的三個月之後,我不需吃藥而眩暈症不再發作,這真是給了我很大的信心,自此與瑜伽結上不解之緣,也因緣際會開班授課,27年來持續精進不間斷,生理狀況甚至比年輕時候更佳,心靈更趨平和安詳,眼見跟隨者身心都有一定程度的改善,誠然是此生最大的安慰與收穫。

課程宗旨:只要有開始永遠不嫌遲,持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分,此乃個人的切身體驗,冀望分享給曾經失去健康的人,只要有恆心有毅力跟著我的腳步,你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。

授課方式及教學方法:原則上以團體為主,再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作,每堂課前半段必要之練習;後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆,藉以達到調身、調心、調息,讓身心得到最佳的自我調和,自我強化,健康快樂生命充滿色彩!

選課學員條件:適合各年齡層,男女不拘 ,只要你想健康、塑身、紓解壓力、放鬆身心皆可。

課程大綱與進度:

第一週 課程說明,了解練瑜伽的真諦,怎樣安全的伸展,怎樣放鬆保持身心舒暢–靜坐的要領。

第二週 觀察自我,調和身心,安定、安靜、安神,怎樣釋放深層壓力—腹式呼吸與靜坐。

第三週 放鬆僵硬緊繃的肌肉,改善脊椎側彎,既簡單又安全的伸展—新月式脊椎柔軟操。

第四週 輔助器材的運用,借助毛巾安全又和緩的伸展,全身性更深層的放鬆—瑜伽毛巾操。

第五週 促進末梢神經血液循環,改善媽媽手網球肘,放鬆肩頸強化手腕關節—柔軟蓮花手。

第六週 強化人體的第二個心臟:腿部、膝蓋與腳踝,強化肌耐力—椰子式+英雄式+蹲馬步。

第七週 改善緊張生活的後遺症—便祕,深層按摩活化腸胃機能,增強免疫系統—鱷魚式與貓式。

第八週 動動手動動腦,手指、手腕與肩關節的伸展與放鬆,延緩手部退化,活化腦細胞—手指靈活操。

第九週 放鬆脊椎與肩頸,增強膝蓋關節力量,強化肝腎功能,強化自癒能力—沙發式+三角式扭轉。

第十週 安全伸展和緩放鬆,塑身窈窕不是夢,排毒靠自己,健康進一步—瑜伽毛巾操+劈腿練習。

第十一週 強化肝腎功能,按摩腿部經絡,毒素不累積,增強肌耐力,訓練平衡感—英雄式伸展與平衡式。

第十二週 深層按摩放鬆腰背肩頸,預防改善更年期障礙,強化體力耐力,活化脊椎造血機能—划船式。

第十三週 練習腹式呼吸,身與心靈的對話,增強免疫系統,活化腦細胞—瑜伽靜坐與冥想。

第十四週 強化自律神經,增強免疫力,增強消化系統,促進新陳代謝,柔暖脊椎—貓式的扭轉。

第十五週 強化自律神經,調整內分泌,促進新陳代謝,強化造血機能—駱駝式+兔子式+金字塔式。

第十六週 深層排毒,徹底放鬆,柔軟肩頸,放鬆髖關節,預防改善五十肩—瑜伽毛巾操+臥佛式。

第十七週 強化肌耐力,放鬆膝蓋大腿踝關節,活化自我排毒功能,全方位提升精力體力—合蹠式。

第十八週 深層按摩柔軟脊椎,調整自律神經,放鬆僵硬緊繃的肌肉,增強腿部力量—羅漢式+扛腳式+不倒翁式。

閱讀資料:瑜伽師資教材:中華民國瑜伽協會出版。

評鑑方式:出席率與學習態度各佔 50 % 。

材料費:

特殊需求:請穿著舒適好伸展衣褲,100 cm以上長毛巾或棉質長領巾 (毛巾操每學期有3 堂,上課時間:第4/10/16堂),請自備瑜伽墊。

Posted in 未分類

123826-OQMMAX-4212016%e7%a7%8b%e5%ad%a3%e7%8f%ad%e8%81%af%e7%b5%a1%e4%ba%ba%e5%8f%8a%e8%ac%9b%e5%b8%ab%e8%81%af%e7%b5%a1%e8%b3%87%e8%a8%8a%e5%a1%ab%e5%af%ab2016%e7%a7%8b%e5%ad%a3%e7%8f%ad-%e4%bb%8a%e5%a4%a9%e7%9a%84%e4%ba%8b

新中和社大
-01

如何抵達永和社大
02-2923-6464
周一至周五:14:00~22:00
周六:18:00~22:00
福和濕地生態教育園區
0976255681
永和社大官方LINE帳號
好友人數
%d 位部落客按了讚: