探索身心空間─太極導引

課程時間:週五下午2:00–4:50

授課講師:李為仁

講師簡介:國立藝術學院(臺北藝術大學)戲劇系畢業,臺北市立體育學院舞蹈研究所碩士,中華民國太極導引文化研究會認證教練、元門太極拳認證教練。曾從事劇場之編、導、演、評論及行政企劃等工作。現專職太極導引、太極拳與肢體潛能開發等相關課程的推廣。現任板橋、永和社區大學、政治大學「太極導引」課程講師,板橋社區大學「元門太極拳38式」課程講師。

課程宗旨:忙碌的現代人就像生活在壓力鍋中一樣,身心無法獲得適度的舒解,造成許多惱人的身心症狀,而太極導引正是一個安心舒壓的絕妙法門;它由熊衛所創,是一種適合現代人的安全、有效、和平的養生功法。練習者透過深長綿勻的呼吸吐納與肢體、筋骨的絞轉延伸,以鬆透舒冶緊張的身心。本課程期望透過由淺而深、循序漸進的方式,讓學員於實際的演練中,探索身心內外的無限空間,涵養精、氣、神,達到養生保健的功效。

授課方式及教學方法:教師於課堂上講解示範,學員以身體實際練習,分三大階段:第一階段:「鬆身法」、「基礎功法」、「導引十二式」交叉混合演練。第二階段:太極導引全套練習。第三階段:探索身心再發現,太極導引在舞蹈上的運用。

選課學員條件:對養生保健、身心健康感興趣,想要透過運動舒解身心壓力的人。

課程大綱與進度:

第一週 課程介紹與示範-太極導引介紹、基礎功法、鬆身法介紹

第二週 鬆身、導引基本練習-拉筋、站樁、盤腿旋腰、雙併旋轉、呼吸以踵

第三週 鬆身、導引基本練習-拉筋、站樁、交疊鬆身法、旋腕轉臂、南北拉極

第四週 鬆身、導引基本練習-拉筋、站樁、踝膝胯鬆身法、旋轉升降、氣機交替

第五週 鬆身、導引基本練習-拉筋、站樁、雙分旋轉、垂直升降、呼吸以踵

第六週 鬆身、導引基本練習-拉筋、站樁、雙併旋轉、旋腕轉臂、引腕彎腰

第七週 鬆身、導引基本練習-拉筋、站樁、通臂雙旋、垂直升降、推手舒展

第八週 鬆身、導引基本練習-拉筋、站樁、雙分旋轉、弧線升降、引腕彎腰

第九週 太極導引相關影音資料賞析,太極導引在舞蹈上的運用

第十週 鬆身、導引基本練習-拉筋、站樁、旋踝轉胯、旋轉升降、南北拉極

第十一週 鬆身、導引基本練習-拉筋、站樁、旋腰轉脊、雙併旋轉、抱元守一

第十二週 鬆身、導引基本練習-拉筋、站樁、垂直升降、三旋合一、氣機交替

第十三週 鬆身、導引基本練習-拉筋、站樁、旋腰轉脊、弧線升降、抱元守一

第十四週 綜合練習-太極導引綜合演練

第十五週 綜合練習-太極導引綜合演練

第十六週 綜合練習、期末成果展排練

第十七週 綜合練習、期末成果展排練

第十八週 綜合練習、期末成果展排練

閱讀資料:一、太極心法 熊衛著 聯經出版社 二、練氣養生入門─太極導引 熊衛著(書、9片VCD)聯經出版社 三、太極導引進階 熊衛著 聯經出版社 四、圖解氣的原理 湛若水著 商周出版社

評鑑方式:出席率及太極導引演練

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