身心舒活瑜伽

課程時間:週四晚上7:00–9:50

授課講師:楊台基

講師簡介:阿南達瑪迦瑜伽身心靈瑜伽班、大安高工瑜伽普拉提班專業教師,國際瑜伽聯盟五百小時訓練(RYT200+ RYT300)合格師資。

課程宗旨:瑜伽是很古老卻又時尚的身心鍛煉,也是聯合國教科文組織推薦的三大最佳抗衰老運動之一,對身心的正面影響受到廣大的肯定。長久以來,在教學和學習的經驗中,我深刻體會到,適當地練習瑜伽,不僅能有效地改善健康,強健體魄,也能使心情逐漸安穩愉悅。身心舒活瑜伽課程的目的就是讓學員從實際的練習中體會瑜伽對修復身心的效果。本學期課程做了些調整,加重了呼吸調息的練習,體位法部分選了些重要的體式,做重複性的鍛煉,相信會更有「身心舒活」的功效!歡迎大家來此體驗。

授課方式及教學方法:結合呼吸、覺知的瑜伽體位法與強化身體肌群進行,包括鬆身、暖身、呼吸、普拉提及瑜伽體位法練習、冥想、按摩與大休息;並介紹有關的知識。實際課堂課程會視學員狀況酌予調整。

選課學員條件:歡迎每一位對瑜伽健康法有興趣,及想藉由瑜伽增進身心健康的人士。

課程大綱與進度:

第一週 走進瑜伽練習/ 暖身、鬆身,呼吸法;脊柱下彎、貓式系列、卷腹起坐及擺腿、蛇式等。

第二週 呼吸的方法/ 暖身、鬆身,呼吸法;爬樹抬臀訓練習、肩橋式、卷背式、滾背式、四肢伸展。

第三週 瑜伽呼吸法/暖身、鬆身、呼吸法;單腿伸展式、四肢支撐式、脊柱扭轉、脊柱伸展、休憩式。

第四週 瑜伽的收束法/ 暖身、鬆身, 呼吸法;收頷、收腹與會陰收約束練習,船式、蛇式、瑜伽身印。

第五週 專注的練習/ 暖身、鬆身、呼吸法;凝視練習、山式、樹式、吊胃式、坐廣角式、束角式。

第六週 找尋內心的自我-冥想/ 暖身、鬆身,呼吸法;椅子式、弓步前彎、坐姿側轉式、劈叉式。

第七週 冥想的姿勢/ 暖身、鬆身,呼吸法;至善坐式、背扭轉式、風箱式、十字扭轉式、眼鏡蛇式。

第八週 冥想的時機/ 暖身、鬆身,呼吸法;山式、脊柱下彎、弓步前彎、下犬式、桌式、背扭轉式。

第九週 【公共參與週】

第十週 日常的冥想/ 暖身、鬆身,呼吸法;手碰腳式、大拜印、頭碰膝式、弓式、兔式、背立式。

第十一週 有益呼吸系統的瑜伽/ 暖身、鬆身,呼吸法;袪風式、擴胸式、桌式、立姿變化式、扭轉式。

第十二週 有益神經系統的瑜伽/ 暖身,鬆身,呼吸法;椅式、跪駝式、立姿前彎、下犬式、橋式。

第十三週 有益心血肺的瑜伽/ 暖身,鬆身,呼吸法;擴胸式、起跑式、拜月式、眼鏡蛇式、前彎式。

第十四週 有益消化系統的瑜伽/ 暖身,鬆身,呼吸法;風箱式、吊胃式、貓式式、肩立式、魚式。

第十五週 有益背脊的瑜伽/ 暖身、鬆身,呼吸法;大拜式、坐拉筋式、賢王式、半蛇式、三角側彎式。

第十六週 有益淋巴系統的瑜伽/ 暖身、鬆身,呼吸法;樹式、舞王式、蝗蟲式、鷹式、兔式、魚式。

第十七週 有益免疫系統的瑜伽/暖身、鬆身,呼吸法;肩立式、魚式、蛇式、鷹式契合法、大休息式。

第十八週 綜合複習與交流。

閱讀資料:瑜伽大全、瑜伽強心健身術、痠痛拉筋解剖書、復健普拉提。

評鑑方式:出席率(50%),學習態度(50%)

材料費:班費100元

特殊需求:學員上課請著寬鬆衣褲,自備瑜伽墊及大、小毛巾;上課前二小時以輕量飲食為宜。

Posted in 未分類

123826-OQMMAX-4212016%e7%a7%8b%e5%ad%a3%e7%8f%ad%e8%81%af%e7%b5%a1%e4%ba%ba%e5%8f%8a%e8%ac%9b%e5%b8%ab%e8%81%af%e7%b5%a1%e8%b3%87%e8%a8%8a%e5%a1%ab%e5%af%ab2016%e7%a7%8b%e5%ad%a3%e7%8f%ad-%e4%bb%8a%e5%a4%a9%e7%9a%84%e4%ba%8b

新中和社大
-01

如何抵達永和社大
02-2923-6464
周一至周五:14:00~22:00
周六:18:00~22:00
福和濕地生態教育園區
0976255681
永和社大官方LINE帳號
好友人數
%d 位部落客按了讚: