課程名稱 | 夜衝~ 星光夜跑 |
課程日 | 週六 |
大類 | 肢體 |
子分類 | 跑步 |
課程編號 | 467 |
課程時段 | 19:00 ~ 21:50 |
授課講師 | 陳冠甫 |
講師簡介 | 資深社大體適能講師 徒手肌力訓練 跑步運動愛好者 對傷害復健有多年實務經驗 |
課程宗旨 | 讓同學發現自己對跑步其實深具天份,進而喜歡上跑步 |
授課方式及 教學方法 |
課程有充足的熱身運動,因人而異的訓練進度,和仔細的收操動作。一週一次的認真上課,一學期就可以在體能和跑步距離上有長足的進步。 |
選課學員條件 | 無限制 |
評鑑方式 | 依出席率,可憑路跑完賽證明請假 XD |
特殊需求 | 患有心臟病,和退化性關節炎的同學不建議參加,其他都可以。 |
第1週 | 熱身,跑步正確動作講解,輕鬆跑,Q&A 收操 |
第2週 | 熱身 步頻訓練 收操 |
第3週 | 熱身 姿勢矯正訓練 收操 |
第4週 | 國定假日 |
第5週 | 熱身 間歇訓練 收操 |
第6週 | 熱身 前抬腿訓練 收操 |
第7週 | 熱身 後蹬訓練 收操 |
第8週 | 熱身 節奏跑與恢復跑 收操 |
第9週 | 公共參與週 |
第10週 | 熱身 3000公尺訓練 收操 |
第11週 | 熱身 技巧總複習 收操 |
第12週 | 熱身 800公尺訓練 收操 |
第13週 | 熱身 5000公尺訓練 收操 |
第14週 | 端午節國定假日 |
第15週 | 熱身 挑戰連續跑50分鐘 收操 |
第16週 | 視清況調整 |
第17週 | 視清況調整 |
第18週 | 視情況調整 |
課程順延週數 | 本課程暫無順延週數之規劃。 |