| 課程名稱 | 為自己的健康負責-身心調和瑜伽 |
| 課程日 | 週二 |
| 大類 | 肢體 |
| 子分類 | 瑜珈 |
| 課程編號 | 454 |
| 課程時段 | 19：00 ～ 21：50 |
| 授課講師 | 林桂秋 傳統的印度哈達瑜伽－勤習27年 ，結合哈達瑜伽與現代瑜伽的分享者－教學20年，中華民國瑜伽協會合格師資。 |
| 講師簡介 | 體驗、體會、體悟：接觸瑜伽是我人生的轉捩點，30年前的一場車禍不只撞斷一根肋骨，也留下腦震盪的後遺症－眩暈，嚴重的影響生活品質，在工作忙碌與孩子幼小的雙重壓力下，使原本狀況不佳的身體更是雪上加霜，在藥石罔效求助無門的情況下，經親友介紹勉為其難開始練瑜伽（因為不了解而對瑜伽有恐懼症），想不到在每天勤練的三個月之後，我不需吃藥而眩暈症不再發作，這真是給了我很大的信心，自此與瑜伽結上不解之緣，也因緣際會開班授課，27年來持續精進不間斷，生理狀況甚至比年輕時候更佳，心靈更趨平和安詳，眼見跟隨者身心都有一定程度的改善，誠然是此生最大的安慰與收穫。 |
| 課程宗旨 | 只要有開始永遠不嫌遲，持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分，此乃個人的切身體驗，冀望分享給曾經失去健康的人，只要有恆心有毅力跟著我的腳步，你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。 |
| 授課方式及 教學方法 |
原則上以團體為主，再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作，每堂課前半段必要之練習；後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆，藉以達到調身、調心、調息，讓身心得到最佳的自我調和,自我強化,健康快樂生命充滿色彩! |
| 選課學員條件 | 適合各年齡層，男女不拘 ，只要你想健康、塑身、紓解壓力、放鬆身心皆可。 |
| 閱讀資料 | 基礎瑜伽，瑜伽經，瑜伽師資教材。 |
| 評鑑方式 | 出席率與學習態度各佔 50 ％ 。 |
| 特殊需求 | 請穿著舒適好伸展衣褲，100 cm以上長毛巾或棉質長領巾 (毛巾操每學期有3 堂，上課時間：第4,10,16堂)，請自備瑜伽墊。 |
| 第1週 | 課程說明，認識瑜伽，怎樣安全的伸展，怎樣放鬆保持身心舒暢，了解練瑜伽的真諦–蓮花坐。 |
| 第2週 | 安定、安靜、安穩，怎樣釋放內心底層壓力，觀察自我，調和身心—瑜伽呼吸法與靜坐。 |
| 第3週 | 既簡單又安全的伸展，放鬆肩頸的僵硬與緊繃，改善脊椎側彎—調整脊椎柔軟操。 |
| 第4週 | 借助長毛巾安全又和緩的伸展，全身性更深層的按摩與放鬆,輔助器材的運用—瑜伽毛巾操(1)。 |
| 第5週 | 國定假日 |
| 第6週 | 排毒靠自己，強化肝腎功能，體內毒素不累積，輕鬆和緩好輕盈—淋巴腺體伸展操。 |
| 第7週 | 強化肌耐力，訓練手眼腳的協調，強化人體的第二個心臟:腿部、膝蓋與腳踝—躺式腳踏車。 |
| 第8週 | 深層按摩活化腸胃機能，增強免疫系統，改善快步調緊張生活的後遺症—便祕—貓式與鱷魚式。 |
| 第9週 | 延緩手指關節退化，活化腦細胞，手指、手腕與肩關節的伸展與放鬆—手指與腕部按摩操。 |
| 第10週 | 按摩肝經膽經膀胱經，強化肝腎功能，強化自癒能力，增強膝蓋關節力量—三角式伸展。 |
| 第11週 | 強化淋巴腺體排毒功能，健康進一步，安全伸展和緩放鬆，塑身窈窕不是夢—瑜伽毛巾操(2)。 |
| 第12週 | 提升肌耐力，訓練平衡感，強化肝腎排毒功能，按摩腿部經絡，毒素不累積—三角式與瑜伽身印。 |
| 第13週 | 預防改善更年期障礙，強化體力耐力，活化肝經膽經，深層按摩放鬆腿部肌肉—瑜伽保健操。 |
| 第14週 | 凝神靜氣觀自在，配合腹式呼吸，體悟身與心靈的對話，增強免疫系統，活化腦細胞—瑜伽靜坐精隨。 |
| 第15週 | 按摩七大輪脈，促進新陳代謝，調整自律神經，增強免疫系統，延緩老化—魚式的精華。 |
| 第16週 | 強化自律神經，調整內分泌，促進新陳代謝，強化造血機能—駱駝變化式+烏龜式＋金字塔變化式。 |
| 第17週 | 預防改善五十肩，柔軟僵硬緊繃肌肉，放鬆肩頸髖關節，深層排毒，徹底放鬆—瑜伽毛巾操(3)。 |
| 第18週 | 活化自體排毒功能，全方位提升精力體力，強化肌耐力，放鬆膝蓋大腿踝關節—三角式扭轉操。 |
| 課程順延週數 | 本課程暫無順延週數之規劃。 |
