| 課程名稱 | 身心舒活瑜伽 |
| 課程日 | 週四 |
| 大類 | 肢體 |
| 子分類 | 瑜珈 |
| 課程編號 | 457 |
| 課程時段 | 19：00 ～ 21：50 |
| 授課講師 | 楊台基 |
| 講師簡介 | 阿南達瑪迦瑜伽身心靈瑜伽班、大安高工瑜伽普拉提班專業教師，國際瑜伽聯盟五百小時訓練(RYT200+ RYT300)合格師資。 |
| 課程宗旨 | 瑜伽是公認有益健康的鍛煉，也是聯合國教科文組織推薦的三大最佳抗衰老運動之一，對身心的正面影響受到廣大的肯定。長久以來，在教學和學習的經驗中，我深刻體會到，適當地練習瑜伽，不僅能有效地改善健康，強健體魄，也能使心情逐漸安穩愉悅。身心舒活瑜伽課程的目的就是讓學員從實際的練習中體會瑜伽對修復身心的效果。本學期課程加重了瑜伽體位法在運動治療上的練習，體位法部分篩選出簡單有效的體式，做重複性的鍛煉，相信會更有「身心舒活」的功效！歡迎大家來此體驗。 |
| 授課方式及 教學方法 |
結合呼吸、覺知的瑜伽體位法與強化身體肌群進行，包括鬆身、暖身、呼吸、普拉提及瑜伽體位法練習、冥想、按摩與大休息；並介紹有關的知識。實際課堂課程會視學員狀況酌予調整。 |
| 選課學員條件 | 歡迎每一位對瑜伽健康法有興趣，及想藉由瑜伽增進身心健康的人士。 |
| 閱讀資料 | 瑜伽運動治療、瑜伽強心健身術、復健普拉提、療癒修復瑜伽。 |
| 評鑑方式 | 出席率(50％)，學習態度(50％) |
| 材料費或 場地費 |
班費100元 |
| 特殊需求 | 學員上課請著寬鬆衣褲，自備瑜伽墊及大、小毛巾；上課前二小時以輕量飲食為宜。 |
| 第1週 | 漫談瑜伽與健康/ 暖身、鬆身，呼吸法；蝴蝶式、坐山式、尾椎卷起、骨盤卷起、大休息式。 |
| 第2週 | 瑜伽練習原則/ 暖身、鬆身，呼吸法；風吹樹式、仰臥卷腹、膝扭轉式、上背及四肢伸展。 |
| 第3週 | 呼吸的生理學/ 暖身、鬆身、呼吸法；捲起、腹斜肌伸展、背部伸展、側躺舉腿、貓式伸展。 |
| 第4週 | 瑜伽的呼吸法/ 暖身、鬆身, 呼吸法；戰士式、脊柱伸展、脊柱扭轉、單踢腿、雙踢腿。 |
| 第5週 | 瑜伽的基本練習/ 暖身、鬆身、呼吸；凝視練習、山式、樹式、吊胃式、坐廣角式、束角式。 |
| 第6週 | 腰椎瑜伽練習/ 暖身、鬆身，呼吸法；抱膝系列、滾背練習、貓式、側臥提腿、肩膀架橋。 |
| 第7週 | 胸肋瑜伽練習/ 暖身、鬆身，呼吸法；肋骨波浪練習、背扭轉式、貓平衡式、支撐側彎。 |
| 第8週 | 暖身、鬆身，呼吸；側臥旋轉、小船式、伸背式、坐扭轉、後仰式、坐舉臂式。 |
| 第9週 | 【公共參與週】 |
| 第10週 | 肩頸瑜伽練習/ 暖身、鬆身，呼吸法；貓平衡、後仰式、坐舉臂、鬆肩式、轉頸式、坐鷹式。 |
| 第11週 | 頭頸瑜伽練習/ 暖身、鬆身，呼吸法；頭頸系列練習、頸強化運動、眼耳鼻強化練習。 |
| 第12週 | 肘腕瑜伽練習/ 暖身，鬆身，呼吸法；手腕系列練習、鬆腕系列練習、貓式變化、曲肘練習。 |
| 第13週 | 骨盆瑜伽練習/ 暖身，鬆身，呼吸法；鬆胯與及鬆髖練習、骨盆矯正扭轉、髖關節穩定練習。 |
| 第14週 | 端午節國定假日 |
| 第15週 | 髖關節瑜伽練習/ 暖身，鬆身，呼吸法；束角坐、髖轉動練習、半蓮花變化、臥姿舉腿式。 |
| 第16週 | 膝關節瑜伽練習/ 暖身、鬆身，呼吸法；膝關節之活動及穩定式、深屈膝練習、膝屈曲練習。 |
| 第17週 | 日常生活中的瑜伽/ 暖身、鬆身，呼吸法；兔式、背立式、魚式、半弓式、半蝗式、風箱式。 |
| 第18週 | 綜合複習與期末分享。 |
| 課程順延週數 | 本課程暫無順延週數之規劃。 |
身心舒活瑜伽
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