為自己的健康負責-身心調和瑜伽

課程名稱 為自己的健康負責身心調和瑜伽
課程日 週二
課程時段 19:00 ~ 21:50
授課講師 林桂秋
講師簡介 體驗、體會、體悟:接觸瑜伽是我人生的轉捩點,28年來持續精進不間斷,生理與心靈更趨平和安詳,眼見跟隨者身心都有一定程度的改善,誠然是此生最大的安慰與收穫。
課程宗旨 只要有開始永遠不嫌遲,持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分,此乃個人的切身體驗,冀望分享給曾經失去健康的人,只要有恆心有毅力循序漸進,你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。
授課方式

及教學方法

原則上以團體為主,再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作,每堂課前半段必要之練習;後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆,藉以達到調身、調心、調息,讓身心得到最佳的自我調和、自我強化,健康快樂生命充滿色彩!
選課學員條件 男女老少不拘,只要你想健康塑身、體態輕盈、消除壓力、放鬆好眠均可。
閱讀資料 瑜伽治百病,簡易瑜伽入門,中華民國瑜伽協會師資教材。
評鑑方式 出席率與學習態度各佔50%。
材料費

或場地費

課程特殊需求之硬體環境或設備 CD播放器
第1週

(09月05日~09月10日)

上課方式說明,瑜伽是什麼,為什麼要練瑜伽,了解練瑜伽的真諦–瑜伽靜坐。
第2週

(09月12日~09月17日)

腹式呼吸的練習,如何自我觀察,如何讓身心安定,如何釋放深層壓力—呼吸與靜坐。
第3週

(09月19日~09月24日)

調整自律神經,放鬆肩頸與脊椎的僵硬與緊繃,安全又簡單的伸展—簡易金剛拜日式。
第4週

(09月26日~10月01日)

輔助器材的運用,安全又和緩的伸展,更深層的按摩與放鬆—瑜伽毛巾操(1)。
第5週

(10月03日~10月08日)

改善媽媽手與網球肘,放鬆僵硬的肩膀與頸椎,輕鬆和緩舒暢—蓮花柔軟操。
第6週

(10月10日~10月15日)

柔軟腰背肩頸,訓練肌耐力,強化脊椎造血機能,調整自律神經—鹿式曼達拉。
第7週

(10月17日~10月22日)

增強免疫系統,深層按摩活化腸胃機能,順暢解決”人生大事”—貓式的伸展。
第8週

(10月24日~10月29日)

自我覺知,體驗身心安定、心神安穩輕鬆沒負擔,放鬆好眠–身心紓解導引。
第9週

(10月31日~11月05日)

訓練手眼腳協調,訓練平衡感,強化腰力腿力,美化腿部線條–勝利式與變化式。
第10週

(11月07日~11月12日)

公共參與週
第11週

(11月14日~11月19日)

安全順暢的舒展,改善肩頸僵硬,和緩放鬆脊椎,健康輕盈–瑜伽毛巾操(2 )
第12週

(11月21日~11月26日)

強化自體排毒功能,按摩腿部經絡,強化肌耐力,訓練平衡感—沙發式連結。
第13週

(11月28日~12月03日)

強化肌耐力,強化手部與腿部機能,柔軟脊椎按摩內臟—頑皮狗與蛇式連結。
第14週

(12月05日~12月10日)

用心傾聽內在的聲音,深層覺知身與心的對話,釋放壓力—瑜伽靜坐與冥想。
第15週

(12月12日~12月17日)

促進新陳代謝,促進血液循環,增強免疫力,深層按摩內臟—貓式與鱷魚式。
第16週

(12月19日~12月24日)

強化造血機能,調整自律神經,訓練平衡感,調整內分泌—鴿式與金字塔式。
第17週

(12月26日~12月31日)

深層排毒,徹底放鬆,柔軟僵硬緊繃肌肉,放鬆肩頸髖關節—瑜伽毛巾操(3)。
第18週

(01月02日~01月07日)

全方位提升總體能量,強化造血機能,調整自律神經,深層按摩內臟—划船式。
課程順延週數 本課程暫無順延週數之規劃。

 

Posted in 2016秋季班-肢體與律動

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