身心舒活瑜伽

課程名稱 身心舒活瑜伽
課程日 週一
課程時段 19:00 ~ 21:50
授課講師 楊台基
講師簡介 阿南達瑪迦瑜伽身心靈瑜伽班、大安高工瑜伽普拉提班專業教師,國際瑜伽聯盟五百小時訓練(RYT200+ RYT300)合格師資。
課程宗旨 瑜伽是公認有益健康的鍛煉,也是聯合國教科文組織推薦的三大最佳維持身體健康與抗衰老運動之一,在台灣和世界都受到練習者的肯定。長久以來,在教學和學習的經驗中,我深刻體會到,適當地練習瑜伽,不僅能減少病痛,還能有效地增進活力,令身心安穩愉悅。身心舒活瑜伽課程的目的就是讓學員從實際的練習中體會瑜伽對修復身心的效果。本課程以放鬆、保健的動作為主,讓學員從做中掌握肢體活動的要領並逐漸緩解身體的痠痛;達到「身心舒活」的功效!歡迎大家來此體驗。
授課方式

及教學方法

結合呼吸、覺知的瑜伽體位法與強化身體肌群進行,包括鬆身、暖身、呼吸、普拉提及瑜伽體位法練習、冥想、按摩與大休息;並介紹有關的知識。實際課堂課程會視學員狀況酌予調整。
選課學員條件 歡迎每一位對瑜伽健康法有興趣,及想藉由瑜伽增進身心健康的人士。
閱讀資料 瑜伽運動治療、瑜伽強心健身術、瑜伽食物科學韆、療癒修復瑜伽。
評鑑方式 出席率(50%),學習態度(50%)
材料費

或場地費

班費100元
課程特殊需求之硬體環境或設備 學員自備瑜伽墊,上課時請著寬鬆衣褲,自備瑜伽墊及大、小毛巾;上課前二小時以輕量飲食為宜。
第1週

(09月05日~09月10日)

漫談瑜伽 /暖身、鬆身、柔身式、山式、立姿側彎、後彎式、坐姿扭轉式、大休息式。
第2週

(09月12日~09月17日)

適合每一個人的瑜伽 /暖身、鬆身、複習;至善坐式、眼部練習、弓步式、[屈膝]下犬式。
第3週

(09月19日~09月24日)

瑜伽的目的 /暖身、鬆身,複習;杖坐式、上犬式、駱駝一式、嬰兒休息式。
第4週

(09月26日~10月01日)

瑜伽與健康 /暖身、鬆身,複習;立姿前彎式、風箱式、仰臥脊椎扭轉式。
第5週

(10月03日~10月08日)

瑜伽位法的益處 /暖身、鬆身,複習;拜日式、蛇式背伸展式、橋式。
第6週

(10月10日~10月15日)

國定假日
第7週

(10月17日~10月22日)

瑜伽練習的建議/暖身、鬆身,複習;前彎三角式、坐山式、船式。
第8週

(10月24日~10月29日)

瑜伽呼吸控制 /暖身、鬆身,複習;完全呼吸、腹式呼吸、淨化呼吸、強化神經呼吸。
第9週

(10月31日~11月05日)

了解我們的身體 /暖身、鬆身,複習;戰士式一、擺腰式、側臥舉腿式。
第10週

(11月07日~11月12日)

瑜伽練習的方法 /暖身、鬆身,複習;樹式、側三角式、貓式、簡易鴿式。
第11週

(11月14日~11月19日)

瑜伽體位法的分類 /暖身、鬆身,複習;手碰腳式、眼鏡蛇式、十字式。
第12週

(11月21日~11月26日)

瑜伽練習與食物 /暖身、鬆身,複習;行動式、半蝗蟲式、半弓式。
第13週

(11月28日~12月03日)

瑜伽與壓力 /暖身、鬆身,複習;立姿升降式、雙腿背伸展式。
第14週

(12月05日~12月10日)

心的境界 /暖身、鬆身,複習;蝗蟲式、背立式、兔式、弓式。
第15週

(12月12日~12月17日)

瑜伽八支功法 /暖身、鬆身,複習;瑜伽身印式、半脊柱扭轉式、起重機式。
第16週

(12月19日~12月24日)

瑜伽位法哲學/暖身、鬆身,複習;戰士式二、轉腰式、單腿交換背伸展式。
第17週

(12月26日~12月31日)

瑜伽與冥想 /暖身、鬆身,呼吸調息、體位法、冥想等綜合練習。
第18週

(01月02日~01月07日)

國定假日
課程順延週數 第19週(01月09日~01月14日)

 

Posted in 2016秋季班-肢體與律動

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