為自己的健康負責-身心調和瑜伽

課程時間:週二晚上7:00–9:50

授課講師:林桂秋

講師簡介:傳統的印度哈達瑜伽-勤習26年 ,結合哈達瑜伽與現代瑜伽的分享者-教學19年,中華民國瑜伽協會合格師資。

課程宗旨:接觸瑜伽是我人生的轉捩點,29年前的一場車禍不只撞斷一根肋骨,也留下腦震盪的後遺症-眩暈,嚴重的影響生活品質,在工作忙碌與孩子幼小的雙重壓力下,使原本狀況不佳的身體更是雪上加霜,在藥石罔效求助無門的情況下,經親友介紹勉為其難開始練瑜伽(因為不了解而對瑜伽有恐懼症),想不到在每天勤練的三個月之後,我不需吃藥而眩暈症不再發作,這真是給了我很大的信心,自此與瑜伽結上不解之緣,也因緣際會開班授課,26年來持續精進不間斷,生理狀況甚至比年輕時候更佳,心靈更趨平和安詳,眼見跟隨者身心都有一定程度的改善,誠然是此生最大的安慰與收穫。只要有開始永遠不嫌遲,持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分,此乃個人的切身體驗,冀望分享給曾經失去健康的人,只要有恆心有毅力循序漸進,你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。

授課方式及教學方法:原則上以團體為主,再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作,每堂課前半段必要之練習;後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆,藉以達到調身、調心、調息,讓身心得到最佳的自我調和、自我強化,健康快樂生命充滿色彩!

選課學員條件:適合各年齡層,男女不拘 ,只要你想健康、塑身、紓解壓力、放鬆身心皆可。

課程大綱與進度:

第一週 上課方式說明,怎樣安全的練瑜伽,如何放鬆隨時保持身心愉悅–蓮花坐與金剛坐。

第二週 如何調和身心,靜觀、內觀、凝神靜氣觀自在,與自己的心靈對話—瑜伽靜坐與冥想。

第三週 最簡單的瑜伽伸展,快速放鬆僵硬緊繃的肌肉,改善脊椎側彎—新月式脊椎柔軟操。

第四週 就是要健康!輔助器材的運用,安全又和緩,全身性的伸展與放鬆—瑜伽毛巾操。

第五週 改善媽媽手網球肘,柔軟肩頸腕關節,促進末梢神經血液循環—金剛拜日變化式。

第六週 強肝保腎,強化肌耐力,保健人體的第二個心臟:腿部、膝蓋與腳踝—三角式伸展。

第七週 腸胃顧好、人就不老,深層按摩強化腸胃機能,改善便祕與下痢—嬰兒式+貓式+鱷魚式。

第八週 公共參與週:社大電影節

第九週 如何改善睡眠困擾,如何釋放深層壓力,安靜、安定、安穩,輕鬆好入眠—身心紓解導引。

第十週 強化肝腎功能,強化自癒能力,放鬆脊椎與肩頸,增強膝蓋關節力量—沙發式+三角式扭轉。

第十一週 健康進一步,排毒靠自己,安全伸展和緩放鬆,塑身窈窕不是夢—瑜伽毛巾操+劈腿練習。

第十二週 訓練腿部力量,訓練肌耐力,訓練平衡感,強化脊椎造血機能—英雄式連結+瑜伽身印。

第十三週 強化肝膽功能,強化體力耐力,活化膝蓋髖關節,預防改善更年期障礙—瑜伽保健操。

第十四週 練習腹式呼吸,深度按摩內臟,改善便秘困擾,增強免疫系統,活化腦細胞—瑜伽呼吸法。

第十五週 增強消化系統,促進新陳代謝,柔暖脊椎,強化自律神經,增加免疫力—貓式與變化式。

第十六週 強化脊椎造血機能,強化自律神經,調整內分泌—駱駝變化式+龜式+金字塔變化式。

第十七週 預防改善五十肩,深層排毒,徹底放鬆,柔軟肩頸,放鬆髖關節—瑜伽毛巾操+臥佛式。

第十八週 全方位提升精力體力,強化肌耐力,按摩內臟,活化自身排毒功能—三角式扭轉連結式。

閱讀資料:學瑜伽的第一本書,瑜伽經。

評鑑方式:出席率與學習態度各佔 50 %

材料費:

特殊需求:請穿著舒適好伸展衣褲,100 cm以上長毛巾或棉質長領巾 (毛巾操每學期有3 堂,上課時間:第4/10/16堂),請自備瑜伽墊。

課程編號:454

社團法人新北市知識重建促進會
永和社區大學(新北市永和區永利路71號,福和國中內)
上班時間:週一至週五,下午2點至晚上10點;週六晚上6點至10點
電話:2923-6464 傳真:2923-9769
Email:communit@mail2000.com.tw
網址:http://www.community-univ.org.tw/
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