跑步正夯,夜衝!!! 星光夜跑

課程時間:週六晚上7:00–9:50

授課講師:陳冠甫

講師簡介:多所國內外大型健身中心教練,專長為復健和體能訓練

課程宗旨:學會輕鬆跑步的技巧,避免運動傷害

授課方式及教學方法:本課程專為初學者設計,在福和國中操場練習,幫助初學跑步的同學 修正姿勢, 提高步頻,步距 降低膝蓋負擔 強化核心肌群 課程前後有充份的暖身和伸展,讓您跑得輕鬆又健康。 參加課程建議穿著合腳的運動鞋,輕便透氣的多層運動服裝(視天氣情況穿脫),熱身伸展的時候有坐臥需求,同學可直接躺操場或自備瑜加墊。

選課學員條件:無特殊限制 歡迎試上後評估身體狀況再報名

課程大綱與進度:

第一週 暖身運動 核心運動 TABATA 編隊試跑 副課程 收操

第二週 暖身運動 核心運動 TABATA 姿勢修正 副課程 收操

第三週 暖身運動 核心運動 TABATA 姿勢修正 副課程 收操

第四週 暖身運動 核心運動 TABATA 步頻訓練 副課程 收操

第五週 暖身運動 核心運動 TABATA 間歇訓練 副課程 收操

第六週 暖身運動 核心運動 TABATA 慢跑45分鐘 副課程 收操

第七週 暖身運動 核心運動 TABATA 追逐跑 副課程 收操

第八週 公共參與週:社大電影節(請此班同學於4/27-4/31選擇一個晚上參加)

第九週 暖身運動 核心運動 TABATA 慢跑1小時 副課程 收操

第十週 暖身運動 核心運動 TABATA 間歇訓練 副課程 收操

第十一週 暖身運動 核心運動 TABATA 步距訓練 副課程 收操

第十二週 暖身運動 核心運動 TABATA 恢復跑教學 副課程 收操

第十三週 暖身運動 核心運動 TABATA 敏捷度訓練 副課程 收操

第十四週 暖身運動 核心運動 TABATA 慢跑一小時 副課程 收操

第十五週 暖身運動 核心運動 TABATA 節奏跑教學 副課程 收操

第十六週 暖身運動 核心運動 TABATA 山路跑法 副課程 收操

第十七週 暖身運動 核心運動 TABATA 跑酷簡介 副課程 收操

第十八週 路跑體驗

閱讀資料:

評鑑方式:期末同學自評

材料費:

特殊需求:

課程編號:464

社團法人新北市知識重建促進會
永和社區大學(新北市永和區永利路71號,福和國中內)
上班時間:週一至週五,下午2點至晚上10點;週六晚上6點至10點
電話:2923-6464 傳真:2923-9769
Email:communit@mail2000.com.tw
網址:http://www.community-univ.org.tw/
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