身心舒活瑜伽

課程時間：週四晚上7:00–9:50

授課講師：楊台基

講師簡介：阿南達瑪迦瑜伽身心靈瑜伽班、瑜伽普拉提班專業教師，大安高工，國際瑜伽聯盟五百小時訓練(RYT200+ RYT300)合格師資。

課程宗旨：瑜伽很古老卻又時尚的身心鍛煉，在台灣及世界各地都有廣大的愛好者。長久以來，在教學和學習的經驗中，我深刻體會到，適當地練習瑜伽，不僅能有效地改善健康，強健體魄，也能使心情逐漸安穩愉悅。身心舒活瑜伽課程的目的就是讓學員從實際的練習中體會瑜伽對修復身心的效果。本學期課程做了些調整，加重了呼吸調息的練習，體位法部分選了些重要的體式，做重複性的鍛煉，相信會更有「身心舒活」的功效！歡迎大家來此體驗。

授課方式及教學方法：結合呼吸、覺知的瑜伽體位法與強化身體肌群的動作進行，包括鬆身、暖身、呼吸、普拉提及瑜伽體位法練習、冥想、按摩與大休息；並介紹有關的知識。課堂課程會視學員狀況酌予調整。

選課學員條件：歡迎每一位對瑜伽健康法有興趣，及想藉由瑜伽增進身心健康的人士。

課程大綱與進度：

第一週　何謂瑜伽/ 暖身、鬆身，呼吸法；後視式、瑜伽身印、簡單魚式、蛇式、大休息。

第二週　萬病之因/ 暖身、鬆身，呼吸法；頭碰膝式、光明式、三角式、背立式、大休息。

第三週　錯誤的呼吸法/ 暖身、鬆身、呼吸法；腹貼背式、扭轉式、立姿前彎、半蝗式、鋤式。

第四週　什麼是「生命能」/ 暖身、鬆身, 呼吸法；半眼鏡蛇式、瑜伽身印、三角式、背立式。

第五週　瑜伽完全呼吸/ 暖身、鬆身、呼吸法；扭轉變化式、背伸展式、蛇式、腹貼背式、肩立式。

第六週　瑜伽飲食觀/ 暖身、鬆身，呼吸法；瑜伽身印、半孔雀式、半弓式、鋤式。

第七週　體內的能量中心/ 暖身、鬆身，呼吸法；扭轉式、後視式、半孔雀式、坐姿吊胃、背立式。

第八週　公共參與週：社大電影節

第九週　意識的力量/ 暖身、鬆身，呼吸法；三角式、胃部運動、半蝗式、兔式、背立式。

第十週　體位法功效/ 暖身、鬆身，呼吸法；瑜伽身印、半蛇式、蛇式、半孔雀式、兔式、背立式。

第十一週　生命能與體位法/ 暖身、鬆身，呼吸法；舌瑜伽、背伸展式、半眼鏡蛇式、扭轉式、肩立式。

第十二週　生命能呼吸法/ 暖身，鬆身，呼吸法；舌瑜伽、半蝗式、胃部運動、吊胃式、弓式、鋤式。

第十三週　綜觀體位法/ 暖身，鬆身，呼吸法；光明式、腹貼背式、兔式、肩立式、魚式。

第十四週　有益的緩慢運動/ 暖身，鬆身，呼吸法；瑜伽身印、半眼鏡蛇式、扭轉式、背立式、魚式。

第十五週　瑜伽看身心/ 暖身、鬆身，呼吸法；扭轉式變化、三角式、立姿前彎、半孔雀式、鋤式。

第十六週　瑜伽生活注意事項/ 暖身、鬆身，呼吸法；瑜伽身印、扭轉式、蝗蟲式、蛇式、兔式、魚式。

第十七週　練習瑜伽要點/暖身、鬆身，呼吸法；兔式、肩立式、魚式、舌瑜伽、腹貼背式、弓式。

第十八週　綜合複習與交流。

閱讀資料：瑜伽修持科學觀、瑜伽強心健身術、痠痛拉筋解剖書、復健普拉提。

評鑑方式：出席率(50％)，學習態度(50％)

材料費：酌收班費100元

特殊需求：學員上課請著寬鬆衣褲，自備瑜伽墊及大、小毛巾；上課前二小時以輕量飲食為宜。

課程編號：459