我想學跑步,長跑技巧入門

課程時間:週六晚上7:00–9:50

授課講師:陳冠甫

講師簡介:國內外大型俱樂部健身教練 警大進修部體適能教練

課程宗旨:最近跑步運動非常流行,跑步帶來的樂趣與活力,讓您躍躍欲試嗎?本課程試著幫助同學了解: 跑步的正確姿勢,有效降低膝關節負担。 高效率的步頻,讓您跑得快又輕鬆。 課程前後有充份的熱身和伸展,延長您的運動生命。

授課方式及教學方法:依同學能力適當分組,新手老手都有收獲。 不求快,不硬操,慢慢建立體能。 姿勢技巧正確加上持續練習,同學將會發現原來自己很能跑。

選課學員條件:無特殊條件限制,透過學習正確技巧,從沒跑過步的同學,第一堂就能輕鬆跑二公里。 參加課程請穿著合適的運動鞋,輕便透氣的運動服裝, 熱身伸展時有坐臥需求,可自備瑜加墊或直接躺地板。 上課前一小時請務必進食,課程進行請隨時評估身體狀況,不過度勉強。

課程大綱與進度:

第一週 分組,跑步基本常識介紹,正確姿勢介紹與實作調整

第二週 進階組,五公里測速 初階組,連續跑步20分鐘

第三週 學習加速同時放鬆腿肌技巧:漸速跑

第四週 提高耐乳酸能力,節奏跑

第五週 增強心肺能力,間歇訓練

第六週 重度練習後快速恢復肌力,放鬆跑

第七週 讓您一輩子跑下去,膝關節保護操

第八週 快又輕鬆的祕密,抬膝與蹬腿

第九週 公共參與週,低碳上學日!!!

第十週 調查局特考體能測試 1.2K… 女子 6min 20sec。男子 5min 50sec.

第十一週 初階體能測試 3000公尺 18 min

第十二週 進階體能測試 5000公尺 25 min

第十三週 國家代表隊訓練密技,髖關節肌群強化操

第十四週 半馬訓練法介紹

第十五週 全馬訓練法介紹

第十六週 全方位的跑步訓練跑法:法特雷克跑

第十七週 校外教學:路跑 (地點可討論)

第十八週 期末成果檢討 (努力了四個月,自行評估,體重,腰圍,肚子油,手臂,大腿,運動能力,體力有沒有進步,學期成績分數自己打啦。)

閱讀資料:

評鑑方式:努力了四個月,自行評估,體重,腰圍,肚子油,手臂,大腿,運動能力,體力有沒有進步,學期成績分數自己打啦。

材料費:

特殊需求:因操場場地開放時間限制,課程需於 21:30前結束,故課程中途不下課。

課程編號:465

社團法人新北市知識重建促進會
永和社區大學(新北市永和區永利路71號,福和國中內)
上班時間:週一至週五,下午2點至晚上10點;週六晚上6點至10點
電話:2923-6464 傳真:2923-9769
Email:communit@mail2000.com.tw
網址:http://www.community-univ.org.tw/
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