為自己的健康負責-身心調和瑜伽

課程時間:週二晚上7:00–9:50

授課講師: 林桂秋

講師簡介:傳統的印度哈達瑜伽-勤習25年 ,結合哈達瑜伽與現代瑜伽的分享者-教學18年,中華民國瑜伽協會合格師資。

課程宗旨:接觸瑜伽是我人生的轉捩點,28年前的一場車禍不只撞斷一根肋骨,也留下腦震盪的後遺症-眩暈,嚴重的影響生活品質,在工作忙碌與孩子幼小的雙重壓力下,使原本狀況不佳的身體更是雪上加霜,在藥石罔效求助無門的情況下,經親友介紹勉為其難開始練瑜伽(因為不了解而對瑜伽有恐懼症),想不到在每天勤練的三個月之後,我不需吃藥而眩暈症不再發作,這真是給了我很大的信心,自此與瑜伽結上不解之緣,也因緣際會開班授課,25年來持續精進不間斷,生理狀況甚至比年輕時候更佳,心靈更趨平和安詳,眼見跟隨者身心都有一定程度的改善,誠然是此生最大的安慰與收穫。只要有開始永遠不嫌遲,持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分,此乃個人的切身體驗,冀望分享給曾經失去健康的人,只要有恆心有毅力循序漸進,你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。

授課方式及教學方法:原則上以團體為主,再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作,每堂課前半段必要之練習;後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆,藉以達到調身、調心、調息,讓身心得到最佳的自我調和、自我強化,健康快樂生命充滿色彩!

選課學員條件:適合各年齡層,男女不拘 ,只要你想健康、塑身、紓解壓力、放鬆身心皆可。

課程大綱與進度:

第一週 上課方式說明,瑜伽是什麼,為什麼要練瑜伽,誰適合練瑜伽,怎樣安全的練瑜伽,學習靜坐與放鬆。

第二週 讓身心維持最佳狀況,調整內分泌,延緩老化,安靜、安定、安穩,身心調和好入眠—瑜伽冥想。

第三週 改善僵硬與緊繃的肌肉,放鬆脊椎與肩頸、紓解身心疲累、緩解腰背酸痛—新月式脊椎柔軟操。

第四週 輔助器材的應用,讓肢體做深層的、安全與和緩的伸展、更放鬆、更舒暢—瑜伽毛巾操。

第五週 訓練平衡感,美化腿部線條、強化膝蓋腳踝、促進末梢神經血液循環—椰子式+英雄式+蹲馬步。

第六週 充分伸展徹底放鬆、柔軟肩膀頸部、保健手臂、腿部與膝蓋、強化肌耐力、提升身心整體能量—沙發式與三角式扭轉。

第七週 紓解內心深層壓力、鎮定身心、安定心神、練習集中意志力、改善睡眠困擾—身心紓解導引。

第八週 增強肺活量、充分伸展腰背、消除多餘贅肉、身心舒暢好輕盈—完全呼吸法+扭腰後視式。

第九週 放鬆脊椎與肩頸、強化肝腎功能、強化自癒能力、身心放鬆好舒暢—英雄式連結變化式。

第十週 讓伸展更徹底、放鬆肢體、放鬆脊椎、強化消化系統、塑身窈窕不是夢—瑜伽毛巾操與劈腿練習。

第十一週 強化生理機能、深度按摩腸胃、毒素不累積、增強免疫力—駱駝變化式+烏龜式+金字塔變化式。

第十二週 強化脊椎造血機能、柔軟膝蓋腳踝髖關節、訓練平衡感、深度按摩更放鬆—勝利式與划船式。

第十三週 凝神靜氣觀自在、與自己的心靈對話、深層放鬆徹底釋放壓力—瑜伽靜坐與冥想。

第十四週 活化腦細胞、安定心神、穩定情緒、強化氣管改善過敏體質、深度按摩腸胃—有意識的呼吸法練習。

第十五週 用心感受肢體的伸展強化自律神經、柔軟膝蓋腳踝關節、強化腿部力量—鴿子式+金字塔式。

第十六週 預防改善五十肩、強化自律神經、調整內分泌、和緩伸展徹底放鬆—瑜伽毛巾操+臥佛式。

第十七週 調整脊椎、造血機能大開發、瑜伽饗宴的大菜、強化自律神經、增強免疫力—拱橋式與鹿的曼達拉。

第十八週 強化坐骨神經、強化脊椎造血機能、深度按摩腰背、放鬆膝蓋腳踝髖關節—羅漢式+扛腳式+不倒翁式。

閱讀資料:學瑜伽的第一本書,瑜伽經

評鑑方式:出席率與學習態度各佔 50 %

材料費:

特殊需求:請穿著舒適好伸展衣褲,100 cm以上長毛巾或棉質長領巾 (毛巾操每學期有3 堂,上課時間:第4/10/16堂),請盡量自備瑜伽墊。

課程編號:453

社團法人新北市知識重建促進會
永和社區大學(新北市永和區永利路71號,福和國中內)
上班時間:週一至週五,下午2點至晚上10點;週六晚上6點至10點
電話:2923-6464 傳真:2923-9769
Email:communit@mail2000.com.tw
網址:http://www.community-univ.org.tw/
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