身心舒活瑜伽-從動靜中提升自己的健康

課程時間:週四晚上7:00–9:50

授課講師:楊台基

講師簡介:阿南達瑪迦瑜伽身心靈瑜伽班、瑜伽普拉提班專業教師,大安高工,國際瑜伽聯盟五百小時訓練(RYT200+ RYT300)合格師資。

課程宗旨:瑜伽很古老,卻是現代頗為時尚的身心鍛煉,不只在台灣受到各年齡層的喜愛,也風行世界。長久以來,在教學和學習的經驗中,我深刻體會到,適當地練習瑜伽,不僅能有效地改善健康,強健體魄,也能使心情逐漸安穩愉悅。身心舒活瑜伽課程的目的就是讓學員從實際的練習中體會瑜伽對修復身心的效果。本課程以放鬆、保健的動作為主,讓學員從做中掌握肢體活動的要領並逐漸緩解身體的痠痛;達到「身心舒活」的功效!歡迎大家來此體驗。

授課方式及教學方法:以結合呼吸、覺知的瑜伽體位法與強化身體肌群的動作為主,包括鬆身、暖身、呼吸、普拉提及瑜伽體位法練習、冥想、按摩與大休息;並介紹有關的知識。課堂課程會視學員狀況酌予調整。

選課學員條件:歡迎每一位對瑜伽健康法有興趣,及想藉由瑜伽增進身心健康的人士。

課程大綱與進度:

第一週 放鬆肌肉與關節的重要性/ 暖身、鬆身;骨盆放鬆, 貓式、貓式變化, 架橋伸展、休息式。

第二週 使關節僵硬的原因/ 暖身、鬆身、橫隔膜呼吸;單膝扭轉及變化式、骨盆旋轉、抱膝式。

第三週 放鬆讓肢體鍛煉更加分/暖身、鬆身、橫隔膜呼吸;伸展操、上背伸展、單腿伸展。

第四週 身體放鬆的重點部位/ 暖身、鬆身,呼吸練習;坐角式, 骨盆、肩胛、腳踝的放鬆動作。

第五週 認識骨盆/ 暖身、鬆身、完全呼吸法;賢王式、簡易鴿式、蚌合式及髖關節內旋。

第六週 骨盆僵硬的影響/ 暖身、鬆身,呼吸練習;三角式、戰士式II、坐式及臥式跨腿拉筋。

第七週 認識肩胛骨/暖身、鬆身,呼吸練習;肩部伸展及拉筋、泳式、貓伸腿式、戰士式I。

第八週 別讓肩胛骨硬化了/ 暖身、鬆身,呼吸練習;頸部阻力及伸展練習;雙角式、雙膝側擺。

第九週 【公共參與週】低碳上學日

第十週 認識腳踝/ 暖身、鬆身,呼吸練習;腳踝伸展及拉筋、簡易弓箭式、蹲式腿伸展。

第十一週 腳踝僵硬的影響/ 暖身、鬆身,呼吸練習;修飾腿部練習、側臥舉腿式、拉腿及舉腿式。

第十二週 一天的放鬆動作/ 暖身,完全呼吸法;側臥全伸展、滾背式、壓背轉胯、踝與肘的伸展。

第十三週 可以循環做的放鬆操/ 暖身,完全呼吸;放鬆操練習、扭轉式、瑜伽身印、魚式、蛇式。

第十四週 進階的肌力鍛煉/ 暖身,持氣呼吸法練習;天鵝式、腿腳伸展、卷腹起坐、弓步側彎式。

第十五週 改善腰、腹部的動作/ 暖身、鬆身,持氣呼吸;立姿捲下、上背伸展、腹部操、臥扭轉。

第十六週 強化肩部的動作/ 暖身、鬆身,持氣呼吸;肩關節屈伸、肩伸展及拉筋、牛頭式、兔式。

第十七週 改善下半身的動作/暖身、鬆身,綜合呼吸練習;海獅式、直角式、上犬式、背腿伸展。

第十八週 綜合複習與交流。

閱讀資料:瑜伽修持科學觀、瑜伽簡單學、痠痛拉筋解剖書、復健普拉提。

評鑑方式:出席率(50%),學習態度(50%)

材料費:班費100元

特殊需求:學員上課請著寬鬆衣褲,自備瑜伽墊及大、小毛巾;上課前二小時以輕量飲食為宜。

課程編號:459

社團法人新北市知識重建促進會
永和社區大學(新北市永和區永利路71號,福和國中內)
上班時間:週一至週五,下午2點至晚上10點;週六晚上6點至10點
電話:2923-6464 傳真:2923-9769
Email:communit@mail2000.com.tw
網址:http://www.community-univ.org.tw/
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