為自己的健康負責 – 身心調和瑜伽

課程時間:週二晚上7:00–9:50

授課講師:林桂秋 傳統的印度哈達瑜伽-勤習23年 ,結合哈達瑜伽與現代瑜伽的分享者-教學17年,中華民國瑜伽協會合格師資。

講師簡介:體驗、體會、體悟:接觸瑜伽是我人生的轉捩點,27年前的一場車禍不只撞斷一根肋骨,也留下腦震盪的後遺症-眩暈,嚴重的影響生活品質,在工作忙碌與孩子幼小的雙重壓力下,使原本狀況不佳的身體更是雪上加霜,在藥石罔效求助無門的情況下,經親友介紹勉為其難開始練瑜伽(因為不了解而對瑜伽有恐懼症),想不到在每天勤練的三個月之後,我不需吃藥而眩暈症不再發作,這真是給了我很大的信心,自此與瑜伽結上不解之緣,也因緣際會開班授課,23年來持續精進不間斷,生理狀況甚至比年輕時候更佳,心靈更趨平和安詳,眼見跟隨者身心都有一定程度的改善,誠然是此生最大的安慰與收穫。

課程宗旨:只要有開始永遠不嫌遲,持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分,此乃個人的切身體驗,冀望分享給曾經失去健康的人,只要有恆心有毅力跟著我的腳步,你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。

授課方式及教學方法:原則上以團體為主,再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作,每堂課前半段必要之練習;後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆,藉以達到調身、調心、調息,讓身心得到最佳的自我調和、自我強化,健康快樂生命充滿色彩!

選課學員條件:適合各年齡層,男女不拘 ,只要你想健康、塑身、紓解壓力、放鬆身心皆可。

課程大綱與進度:

第一週 上課方式說明/瑜伽是什麼?為什麼要練瑜伽?誰適合練瑜伽?怎樣安全的練瑜伽—練瑜伽前後必要的注意事項/安全的瘦腰、瘦腹、強化腰力—慢式仰臥起坐/沉靜、沉澱、沉穩,用心傾聽內在的聲音—金剛坐與蓮花坐/放鬆臉部肌肉、改善電腦族後遺症—臉部的按摩。

第二週 腸胃顧好、人就不老,促進腸胃蠕動、每天順暢沒煩惱!預防老化從保健腸胃開始—嬰兒式、鱷魚式與貓式/緩慢的伸展側腰、遠離腰痠背痛—扭腰式/紓解內心底層壓力、鎮定身心、安定心神、練習放鬆、練習集中意志力—蓮花坐與身心紓解導引。

第三週 深度按摩腸胃與內臟、強化免疫系統、淋巴腺體順暢、柔軟腰背、改善脊椎側彎—扭腰式與新月式/活化腦細胞,眼、手、腳協調、動作靈活不退化—手腳交叉練習法/放鬆脊椎與肩頸、調整身心疲累、紓解腰背酸痛—立姿新月式+脊椎柔軟操。

第四週 強化脊椎造血機能、預防改善貧血、強化自律神經、安定心神好入眠、身心調和好氣色—金剛坐魚式與拱橋式/讓伸展更徹底、放鬆肢體、放鬆脊椎、塑身窈窕不是夢—瑜伽毛巾操。

第五週 預防五十肩、改善彎腰駝背、強化腰力、瘦腰美背、修飾腿部線條—拉肩式與抬腳式/健康三要素:好吃、好睡、好排泄!你每天都順暢嗎?排毒靠自己、疾病不上身、增強免疫力—三角式/強化膝蓋腳踝、促進末梢神經血液循環、訓練平衡感—椰子式+英雄式+蹲馬步。

第六週 強化腰力、美腿、瘦腰、塑身—抬腳變化式/和緩的伸展、放鬆僵硬緊繃的肌肉、美化腿部線條—腳部伸展操/肝腎功能健全、毒素不累積、生命充滿色彩—三角式伸展/人老腿先衰,照顧雙腳、強化腿勁、預防並改善膝蓋關節退化—躺式腳踏車。

第七週 柔軟腰部、強化背肌、調整脊椎側彎、放鬆肩頸、瘦腰、塑身—扭腰式/與自己的心靈對話、釋放內心底層壓力—瑜伽靜坐與冥想/增強肺活量、充分伸展腰背、消除多餘贅肉、身心舒暢好輕盈—完全呼吸法與扭腰後視式。

第八週 按摩百會穴、調整內分泌、讓身心維持最佳狀況、延緩老化—基礎魚式與變化式/美姿、塑腰、提臀、深度按摩內臟—貓式變化式/放鬆肩頸與腰背姿勢之調整—三角扭腰式/用心與自己的心靈對話,安靜、安定、安穩,身心調和好入眠—蓮花式靜坐與瑜伽冥想。

第九週 【公共參與週】

第十週 柔軟脊椎、調整內分泌、放鬆側腰與肩頸—大扭腰式/深度按摩內臟、促進腸胃蠕動、活化淋巴細胞、提高生活品質—金剛坐魚式與拱橋式/用心感受肢體的伸展、強化腰背與脊椎、身心放鬆好舒暢—金剛拜日變化式。

第十一週 強化腰力、美化腿部線條、訓練平衡感—勝利式與變化式/強化生理機能、強化骨盆腔、強化膀胱與括約肌,向尿失禁說拜拜—抬臀式/讓伸展更徹底,塑身、窈窕不是夢,順暢舒展和緩放鬆—瑜伽毛巾操+劈腿訓練。

第十二週 強化坐骨神經、強化生理機能、強化膝蓋與腳踝關節—抬腳變化式/強化肝腎功能、腰痠背痛不再來—毒蛇變化式/促進血液循環、強化造血機能、訓練平衡感、輕鬆按摩緩和腰背痠痛—羅漢式+扛腳式+不倒翁式。

第十三週 針對上班族、電腦族、長時間久坐、久站導致的脊椎肩頸僵硬之放鬆法—扭轉式/充分伸展徹底放鬆、柔軟肩膀頸部、保健手臂、腿部與膝蓋、強化肌耐力、提升身心整體能量—瑜伽保健操。

第十四週 你會呼吸嗎?有意識的呼吸法練習:增強生命的能量—深度呼吸(腹式呼吸)/讓腦部充滿氧氣—智慧式/針對改善睡眠品質—蜂鳴式/平心靜氣穩定心神不煩躁—清涼式/強化氣管提升免疫力—勝利式/深層按摩內臟、強化腸胃機能、改善便秘—風箱式。

第十五週 安靜、安定、安穩,凝神靜氣觀自在、身心放鬆煩惱除—蓮花式靜坐與瑜伽冥想/動動手、動動腦、思路清楚沒煩惱,活化腦細胞、手眼協調練習、預防老人癡呆症—扭腕式與手指靈活操。

第十六週 柔軟腰椎、強化腎臟功能—毒蛇變化式/深度按摩內臟、促進腸胃蠕動、活化淋巴細胞、用心感受肢體的伸展、身心放鬆好舒暢—金剛拜日式/柔軟膝蓋腳踝關節、促進末梢神經血液循環、強化腿部力量—盪鞦韆式與英雄變化式。

第十七週 強化脊椎造血機能、預防改善貧血、強化自律神經、調整內分泌—金剛坐魚式變化與拱橋式/伸展側腰椎、柔軟腰背、強化手臂與腕力、輕盈塑身—美人魚式與美人扭腰式/預防改善五十肩、腰背肩頸伸展再加強、徹底伸展和緩放鬆—瑜伽毛巾操+臥佛式。

第十八週 預防與改善貧血、造血機能大開發、瑜伽饗宴的大菜、強化自律神經增強免疫力的最佳動作—拱橋式與變化式/讓家庭更美滿、增進親子互動、培養彼此默契、盡情伸展更放鬆、親密關係的潤滑劑—雙人式瑜伽。

閱讀資料:

評鑑方式:出席率與學習態度各占 50 %

材料費:

特殊需求:請穿著好伸展衣褲,100 cm 長毛巾 (第4/11/17堂課),盡量自備瑜伽墊。

課程編號:408

社團法人新北市知識重建促進會
永和社區大學(新北市永和區永利路71號,福和國中內)
上班時間:週一至週五,下午2點至晚上10點;週六晚上6點至10點
電話:2923-6464 傳真:2923-9769
Email:communit@mail2000.com.tw
網址:http://www.community-univ.org.tw/
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