身心舒活瑜伽 – 從動靜中提升自己的健康

課程時間：週四晚上7:00–9:50

授課講師：楊台基

講師簡介：阿南達瑪迦瑜伽身心靈瑜伽班、瑜伽普拉提班專業教師，大安高工、鷺江國中教職員瑜伽班教師，國際瑜伽聯盟兩百小時訓練(RYT 200)合格師資，太極拳縣市級教練。

課程宗旨：傳統瑜伽是一套古老的哲學體系，出發點是透過系統性的鍛煉使人得到身心的健康和精神成就。身心舒活瑜伽課程的目的就是讓學員從實際的練習中體會瑜伽對修復身心的效果。課程循序漸進，從做中逐漸熟悉身心的連結和活動肢體的要領；達到「舒展身心，活絡肢體」的功效！歡迎大家來此享受你的瑜伽練習。

授課方式及教學方法：以結合呼吸、覺知的瑜伽體位法為主，包括鬆身、暖身、強化身體肌群、呼吸及瑜伽體位法練習、冥想、按摩與大休息；並介紹有關瑜伽生理和心理的知識。

選課學員條件：歡迎每一位探索瑜伽，想藉由瑜伽改善並增進身、心健康的朋友。

課程大綱與進度：

第一週　漫談瑜伽 /暖身、鬆身、柔身式、山式、立姿側彎、後彎式、坐姿扭轉式、大休息式。

第二週　瑜伽適合每一個人 /暖身、鬆身、複習；至善坐式、眼部練習、弓步式、[屈膝]下犬式。

第三週　瑜伽的目的 /暖身、鬆身，複習；杖坐式、上犬式、駱駝一式、嬰兒休息式。

第四週　瑜伽與健康 /暖身、鬆身，複習；立姿前彎式、風箱式、仰臥脊椎扭轉式。

第五週　瑜伽位法的益處 /暖身、鬆身，複習；拜日式、蛇式背伸展式、橋式。

第六週　瑜伽與壓力 /暖身、鬆身，複習；樹式、側三角式、貓式、簡易鴿式。

第七週　心的境界 /暖身、鬆身，複習；前彎三角式、坐山式、船式。

第八週　瑜伽位法哲學/暖身、鬆身，複習；戰士式二、轉腰式、單腿交換背伸展式。

第九週　了解我們的身體 /暖身、鬆身，複習；戰士式一、擺腰式、側臥舉腿式。

第十週　【公共參與週-百工達人大擂台】

第十一週　瑜伽體位法的分類 /暖身、鬆身，複習；手碰腳式、眼鏡蛇式、十字式。

第十二週　瑜伽練習與食物 /暖身、鬆身，複習；行動式、半蝗蟲式、半弓式。

第十三週　瑜伽練習的方法 /暖身、鬆身，複習；立姿升降式、進階背伸展式。

第十四週　瑜伽練習的建議 /暖身、鬆身，複習；蝗蟲式、背立式、兔式、弓式。

第十五週　瑜伽八支功法 /暖身、鬆身，複習；瑜伽身印式、半脊柱扭轉式、起重機式。

第十六週　瑜伽呼吸控制 /暖身、鬆身，複習；完全呼吸、腹式呼吸、淨化呼吸、強化神經呼吸。

第十七週　瑜伽與冥想 /暖身、鬆身，呼吸調息、體位法、冥想等綜合練習。

第十八週　綜合複習與交流。

閱讀資料：瑜伽修持科學觀、瑜伽心理學、瑜伽醫生、哈達瑜伽。

評鑑方式：出席率（50％），學習態度（50％）

材料費：無

特殊需求：學員上課請著寬鬆衣褲，自備瑜伽墊及大、小毛巾；上課前二小時以輕量飲食為宜。

課程編號：424