暑期玩瑜伽, 戲五禽

課程時間： 週四晚 18:50-22:00 (五堂)

授課講師： 楊台基

講師簡介： 阿南達瑪迦瑜伽身心靈瑜伽班、瑜伽普拉提班專業教師，大安高工、鷺江國中教職員瑜伽班教師，國際瑜伽聯盟兩百小時訓練(RYT 200)合格師資，太極拳縣市級教練。

課程宗旨： 瑜伽是眾所周知的鍛煉及提升身心的方法，五禽戲模仿五種動物的動作而編成的一套防病、強身、益壽的導引術，相傳是由華陀所創。兩者都是對健康極有裨益的運動，也都是在慢與靜中讓身心受益的鍛煉。為使有興趣的各年齡層人士體會這兩種健身法，特在暑期設計兩者兼容的課程，在短短的五週內即能體驗兩種人人可學可練的導引功法。

授課方式及教學方法： 以結合呼吸、覺知的瑜伽體位法為主，包括鬆身、暖身、強化身體肌群、呼吸及瑜伽體位法練習、冥想、按摩與大休息；五禽戲部分採動作分解方式教學，並說明習練要領。

選課學員條件： 有興趣體驗瑜伽和傳統導引功法的各年齡層人士。

課程大綱與進度：

第一堂　 介紹瑜伽及五禽戲練習原則 /瑜伽暖身、呼吸練習；扭轉式、瑜伽身印、魚式、半蛇式；預備式:一炁化三清，虎戲之虎舉、虎撲。

第二堂　 瑜伽暖身、呼吸及體位法複習，單腿交換背伸展式、跪姿駱駝式、三角彎身式，背立式；複習虎戲，進鹿戲之鹿牴、鹿奔。

第三堂　 瑜伽暖身、呼吸及體位法複習，吊胃式、立姿前彎式鋤式、冥想坐式；複習虎戲、鹿戲，進熊戲之熊運、熊晃。

第四堂　 瑜伽暖身、呼吸及體位法複習，骨盆調整、腰腹肌群練習、肩膀架橋式；複習虎戲、鹿戲、熊戲，進猿戲之猿提、猿摘。

第五堂　 瑜伽暖身、呼吸及體位法綜合練習；複習虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲，進鳥戲之鳥伸、鳥飛。

第六堂　 無

第七堂　 無

第八堂　 無

閱讀資料： 瑜伽強心健身術, 五禽戲, 華陀五禽之戲

材料費： 無

特殊需求： 學員上課請著寬鬆衣褲，自備瑜伽墊及大、小毛巾；上課前二小時僅能進輕量飲食

課程編號： 074