身心舒活瑜伽 – 藉瑜伽來舒展肢體,活絡身心,提升自己的健康!

課程時間:週五晚上7:00–9:50

授課講師:楊台基

講師簡介:阿南達瑪迦瑜伽身心靈瑜伽班、瑜伽普拉提班專業教師,大安高工,國際瑜伽聯盟五百小時訓練(RYT200+ RYT300)合格師資。

課程宗旨:瑜伽是一門既古老又時尚的身心鍛煉,不只在台灣受到各年齡層的喜愛,也風行世界。長久以來,我在教學和學習的經驗中,深刻體會到,適當地練習瑜伽,不僅能有效地改善健康,強健體魄,也能使心情逐漸平穩愉悅起來。身心舒活瑜伽課程的目的就是讓學員從實際的練習中體會瑜伽對修復身心的效果。本學期課程以保健、復健的的動作為主,讓學員從做中逐漸改善頸背的痠痛及掌握肢體活動的要領;達到「身心舒泰」的功效!歡迎大家來此享受瑜伽。

授課方式及教學方法:以結合呼吸、覺知的瑜伽體位法為主,包括鬆身、暖身、強化身體肌群、呼吸及瑜伽體位法練習、冥想、按摩與大休息;並介紹有關瑜伽生理和心理的知識。

選課學員條件:歡迎每一位對瑜伽健康法有興趣,及想藉由瑜伽改善並增進身心健康的人士。

課程大綱與進度:

第一週 漫說瑜伽中的體位法/ 暖身、鬆身;柔身式、坐姿划船、划船轉體、架橋伸展、休息式。

第二週 練習瑜伽的注意事項/ 暖身、鬆身、呼吸法;山式、樹式、風吹樹式、背前彎式。

第三週 脊椎和健康 /暖身、鬆身,呼吸練習;張腿前彎式、立姿前彎、起跑式、兒童休息式。

第四週 姿勢和健康/ 暖身、鬆身,呼吸練習;瑜伽身印、貓伸展式、鱷魚式、蛇式。

第五週 睡眠和健康/ 暖身、鬆身、完全呼吸法;頭碰膝式、拜月式、大拜式、坐姿扭轉式。

第六週 骨頭、肌肉與韌帶/ 暖身、鬆身,呼吸練習;三角式、戰士式II、仰臥卷腹式、球式滾動。

第七週 重要的核心肌群/暖身、鬆身,呼吸練習;戰士式I、平衡式、雙角式、行動式。

第八週 改善頸部的動作/ 暖身、鬆身,呼吸練習;頸部阻力及伸展練習;收頷式、魚式。

第九週 改善肩膀不適的動作/ 暖身、鬆身,呼吸練習;肩關節靈活練習;打水式、貓伸展式。

第十週 改善髖部的動作/ 暖身、鬆身,完全呼吸練習;立姿、坐姿及臥姿髖部伸展系列練習。

第十一週 改善膝蓋的動作/ 暖身,完全呼吸法練習;強化膝關節練習;椅子式、弓步式、壓腿式。

第十二週 改善下背痛的動作/ 暖身,完全呼吸法練習;立姿捲下、上背伸展、腹核心及脊椎伸展。

第十三週 改善椎間盤突出的動作/ 暖身,持氣呼吸法練習;強化腹肌、髖體部群練習;眼鏡蛇式。

第十四週 改善坐骨神經痛的動作/ 暖身、鬆身,持氣呼吸法練習;強化腰、臀部肌群練習、十字式。

第十五週 改善脊椎側彎的動作/ 暖身、鬆身,持氣呼吸法練習;側彎美人魚式、跪姿伸展式。

第十六週 改善骨質疏鬆的動作 /暖身、鬆身,持氣呼吸法練習;肌群重力練習;弓式、半蝗蟲式…。

第十七週 【公共參與週】:生態雙和嘉年華

第十八週 綜合複習與交流

閱讀資料:瑜伽修持科學觀、瑜伽簡單學、瑜伽醫生、復健彼拉提斯。

評鑑方式:出席率(50%),學習態度(50%)

材料費:班費100元

特殊需求:學員上課請著寬鬆衣褲,自備瑜伽墊及大、小毛巾;上課前二小時以輕量飲食為宜。

課程編號:459

社團法人新北市知識重建促進會
永和社區大學(新北市永和區永利路71號,福和國中內)
上班時間:週一至週五,下午2點至晚上10點;週六晚上6點至10點
電話:2923-6464 傳真:2923-9769
Email:communit@mail2000.com.tw
網址:http://www.community-univ.org.tw/
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