身心舒活瑜伽- 讓瑜伽來舒展身體,活絡身心吧!

課程時間:週四晚上7:00–9:50

授課講師:楊台基

講師簡介:阿南達瑪迦瑜伽身心靈瑜伽班、瑜伽普拉提班專業教師,大安高工、鷺江國中教職員瑜伽班教師,國際瑜伽聯盟兩百小時訓練(RYT 200)合格師資。

課程宗旨:讓「身」康健,讓「心」優雅,讓「呼」致遠,讓「吸」寧靜。瑜伽是長久以來一直很熱門的時尚健身運動,不只是在歐美盛行,在台灣也受到各年齡層的喜愛。我在教學和學習的經驗中,深刻體會到,適當地訓練習瑜伽,不謹能改善健康,也能使心情逐漸愉悅起來。身心舒活瑜伽課程的目的就是讓學員從實際的練習中體會瑜伽對修復身心的效果。課程中揀選實用的動作,讓學員從做中逐漸熟悉身心的連結和肢體活動的要領;達到「身心舒泰」的功效!歡迎大家來此享受瑜伽。

授課方式及教學方法:以結合呼吸、覺知的瑜伽體位法為主,包括暖身、關節操、強化身體肌群、呼吸及瑜伽體位法練習、冥想、淋巴排毒按摩與大休息;並介紹有關瑜伽生理和心理的知識。

選課學員條件:歡迎每一位探索瑜伽,想藉由瑜伽改善並增進身、心健康的人士。

課程大綱與進度:

第一週 淺談瑜伽 /暖身、關節操、呼吸法;山式、柔身式、瑜伽身印、扭轉式、休息式。

第二週 初學瑜伽要知道的事/暖身、關節操、呼吸法;立姿側彎、前彎式、起跑式、平板式、眼瑜伽、淋巴排毒按摩。

第三週 基本的瑜伽動作 /暖身、關節操、完全呼吸法;背伸展式、上犬式、下犬式、兒童休息式、淋巴排毒按摩。

第四週 認識身體系統 /暖身、關節操、完全呼吸法;拜日式、貓伸展式、貓平衡式、風箱式、淋巴排毒按摩。

第五週 有益消化系統的瑜伽I /暖身、關節操,綜合呼吸法練習;吊胃式、半弓式、淋巴排毒按摩。。

第六週 有益消化系統的瑜伽II /暖身、關節操,綜合呼吸法練習;大拜式、壓胃身印、淋巴排毒按摩。。

第七週 有益心血管循環系統的瑜伽I /暖身、關節操,呼吸法;眼鏡蛇式、單腿交換伸展式、橋式、淋巴排毒按摩。。

第八週 有益心血管循環系統的瑜伽II /暖身關節操,持氣呼吸法;背立式、魚式、三角式、淋巴排毒按摩。。

第九週 【公共參與週】愛的連線-百工達人大發工

第十週 有益骨骼肌肉系統的瑜伽I /暖身、關節操,強化神經呼吸法;戰士式二、半弓式、淋巴排毒按摩。

第十一週 有益骨骼肌肉系統的瑜伽II /暖身、關節操,強化神經呼吸法;戰士式一、十字式、淋巴排毒按摩。

第十二週 有益神經系統的瑜伽I /暖身、關節操,強化神經呼吸法;手碰腳式、兔式、單側蝗蟲式、淋巴排毒按摩。

第十三週 有益神經系統的瑜伽II /暖身、關節操,強化神經呼吸法;樹式、叉腰鷹式、行動式、淋巴排毒按摩。

第十四週 有益免疫系統的瑜伽I /暖身、關節操,綜合呼吸法練習;獅子式、骨盆伸展式、淋巴排毒按摩。

第十五週 有益免疫系統的瑜伽II /暖身、關節操,綜合呼吸法練習;天鵝式、簡易龜式、起重機式、淋巴排毒按摩。

第十六週 有益內分泌系統的瑜伽I /暖身、關節操,綜合呼吸法練習;脊柱扭轉式、戰士式三、淋巴排毒按摩。

第十七週 有益內分泌系統的瑜伽II /暖身、關節操,綜合呼吸法練習;弓式、鱷魚式、淋巴排毒按摩。

第十八週 綜合複習與交流。

閱讀資料:瑜伽修持科學觀、瑜伽心理學、瑜伽醫生、哈達瑜伽。

評鑑方式:出席率(50%),學習態度(50%)

材料費:班費一百元

特殊需求:學員上課請著寬鬆衣褲,自備瑜伽墊及大、小毛巾;上課前二小時以輕量飲食為宜。

課程編號:421

社團法人新北市知識重建促進會
永和社區大學(新北市永和區永利路71號,福和國中內)
上班時間:週一至週五,下午2點至晚上10點;週六晚上6點至10點
電話:2923-6464 傳真:2923-9769
Email:communit@mail2000.com.tw
網址:http://www.community-univ.org.tw/
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