星光夜跑

課程名稱 星光夜跑
課程日 週六
課程時段 19:00 ~ 21:50
授課講師 陳冠甫
講師簡介 曾任國內外大型健身房健身教練,專長為徒手健身,運動傷病復健,現為社大專任講師,
課程宗旨 對跑步沒自信的同學,這堂課會幫你培養正確的姿勢,透過學習各種省力的技巧,任何人都可以跑的輕松又愉快,老師教過好多同學由第一堂課跑不完操場一圈,到後來可以完成一場42公里全馬,跑步從苦差事變成一種樂趣,同學身影遍布各大賽事,2016的雙溪鐵道接力,老師的學生就報名了七隊,熱情活力直逼各大路跑團體。每堂課必作腿部肌力訓練,腿肌伸展,讓您跑的長長久久,星光夜跑班已經第四年了,來參加的同學一般來說,上一個學期可以輕鬆完成十公里,二學期跑半馬,連續三學期跑全馬。
授課方式

及教學方法

依每個人身體狀況不同,安排不同訓練內容
評鑑方式 依出席率
第1週
(03月04日)
基礎步頻訓練 (一秒三步)
第2週
(03月11日)
動作調整 (擺臂,腳尖,身體姿勢)
第3週
(03月18日)
足部落地方式訓練(保護膝蓋,不減慢速度)
第4週
(03月25日)
骨盆前傾 (利用重力來幫你省力 )
第5週
(04月01日)
國定假日
第6週
(04月08日)
順勢勾腿 (增加飛行距離)、間歇訓練
第7週
(04月15日)
省力技巧總複習
第8週
(04月22日)
提速訓練 (如何跑到6分速以上)
第9週
(04月29日)
公共參與週,成果發表會活動討論
第10週
(05月06日)
步幅訓練 (一公尺以上)
第11週
(05月13日)
上坡技巧 (若狀況許可,將在校外上課)
第12週
(05月20日)
下坡技巧 (可能的話,校外上課)
第13週
(05月27日)
國定假日
第14週
(06月03日)
熱身,肌力訓練,繞圈,收操
第15週
(06月10日)
熱身,肌力訓練,繞圈,收操
第16週
(06月17日)
熱身,肌力訓練,繞圈,收操
第17週
(06月24日)
熱身,肌力訓練,繞圈,收操
第18週
(07月01日)
熱身,肌力訓練,繞圈,收操
補課週次 第19週
(07月08日)
校外教學-公館水漾公園
第20週
(07月15日)
校外教學-劍中劍18K挑戰

 

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