為自己的健康負責-身心調和瑜伽

課程名稱 為自己的健康負責身心調和瑜伽
課程日 週二
課程時段 19:00 ~ 21:50
授課講師 林桂秋
講師簡介 體驗、體會、體悟:接觸瑜伽是我人生的轉捩點,29年來持續精進不間斷,生理與心靈更趨平和安詳,眼見跟隨者身心都有一定程度的改善,誠然是此生最大的安慰與收穫。
課程宗旨 只要有開始永遠不嫌遲,持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分,此乃個人的切身體驗,冀望分享給曾經失去健康的人,只要有恆心有毅力循序漸進,你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。
授課方式

及教學方法

原則上以團體為主,再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作,每堂課前半段必要之練習;後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆,藉以達到調身、調心、調息,讓身心得到最佳的自我調和、自我強化,健康快樂生命充滿色彩!
選課學員條件 男女老少不拘,只要你想健康塑身、體態輕盈、消除壓力、放鬆好眠均可。
閱讀資料 簡易瑜伽入門,瑜伽治百病,中華民國瑜伽協會師資教材。
評鑑方式 出席率與學習態度各佔50%。
課程特殊需求之硬體環境

或設備

學員請穿著舒適易伸展衣褲,100cm以上長毛巾或棉質領巾,請自備瑜伽墊;每學期有3堂毛巾操,上課時間分別為第4/10/16堂。
第1週
(09月19日)
上課方式說明,了解練瑜伽的真諦,以正確的方式練瑜伽–呼吸與靜坐。
第2週
(09月26日)
腹式呼吸的練習,搭配呼吸練習釋放內心底層壓力—蓮花式靜坐。
第3週
(10月03日)
放鬆腰背肩頸的僵硬與緊繃,安全又簡單的伸展—脊椎柔軟操。
第4週
(10月10日)
國定假日
第5週
(10月17日)
安全和緩的伸展,深層的按摩與放鬆,輔助器材的運用—瑜伽毛巾操(1)
第6週
(10月24日)
輕鬆改善媽媽手網球肘,和緩又舒暢,放鬆僵硬的肩膀與手臂—蓮花式伸展操。
第7週
(10月31日)
強化肝腎排毒功能,體內廢物不囤積,提升全身動能—三角式伸展操。
第8週
(11月07日)
公共參與周
第9週
(11月14日)
深層按摩活化腸胃機能,順暢解決”人生大事”,增強免疫力—貓式伸展。
第10週
(11月21日)
凝神靜氣觀自在,與自我內在深層對話,測底放鬆好入眠–身心紓解導引。
第11週
(11月28日)
訓練平衡感,強化腰力腿力,美化腿部線條,雕塑好身材–勝利式變化。
第12週
(12月05日)
全身性的伸展,改善肩頸腰背的僵硬與緊繃,預防五十肩–瑜伽毛巾操(2 )。
第13週
(12月12日)
強化腿部肌耐力,活絡膝蓋腳踝,順暢消化系統與排泄系統—讚美式扭轉操。
第14週
(12月19日)
提升自我排毒功能,深層按摩內臟,強化肌耐力,柔軟腰椎—三角式連結操。
第15週
(12月26日)
用心傾聽內在的聲音,結合腹式呼吸與瑜伽冥想,釋放深層壓力—瑜伽靜坐。
第16週
(01月02日)
如何改善睡眠困擾,你真的放鬆了嗎?最簡單也是最難的瑜伽動作—大休息。
第17週
(01月09日)
身心合一自我調整,吸收天地能量,增強免疫力—金剛拜日式+英雄式變化。
第18週
(01月16日)
健康瘦身又塑身,強化肝腎功能,深層排毒徹底放鬆—瑜伽毛巾操(3)。
補課

週次

第19週
(01月23日)
強化整體免疫功能,啟動自我免疫系統,徹底伸展淋巴腺體—瑜伽保健操。

 

Posted in 2017秋季班-肢體律動

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