身心舒活瑜伽

課程名稱 身心舒活瑜伽
課程日 週一
課程時段 19:00 ~ 21:50
授課講師 楊台基
講師簡介 阿南達瑪迦瑜伽身心靈瑜伽班、大安高工瑜伽普拉提班專業教師,,國際瑜伽聯盟五百小時訓練(RYT200+ RYT300)合格師資。
課程宗旨 瑜伽是維持身體健康與抗衰老的最佳運動之一,簡單正確的動作,持續不斷地練習,就會收到良好的效果。這也是身心舒活瑜伽課程的練習方式,希望能讓各年齡層都能練習,讓學員透過簡單的運動帶來身、心的改善。在教學和學習的經驗中,我設計出簡單有效的瑜伽動作,讓有興趣的人都能從練習瑜伽中得益,不但可以減少病痛,還能有效地增進活力,令身心安穩愉悅。身心舒活瑜伽課程的目的就是讓學員從實際的練習中體會瑜伽對修復身心的效果。歡迎大家來此體驗。
授課方式

及教學方法

結合呼吸、覺知的瑜伽體位法與強化身體肌群進行,包括鬆身、暖身、呼吸、普拉提及瑜伽體位法練習、冥想、按摩與大休息;並介紹有關的知識。課堂課程會視學員狀況酌予調整。
選課學員條件 歡迎每一位對瑜伽健康法有興趣,及想藉由瑜伽增進身心健康的人士。
評鑑方式 出席率(50%),學習態度(50%)
課程特殊需求之硬體環境

或設備

學員上課請著寬鬆衣褲,自備瑜伽墊及大、小毛巾;上課前二小時以輕量飲食為宜。
第1週
(09月18日)
何謂瑜伽/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;滾背、扭轉式、瑜伽身印、簡單魚式、蛇式、大休息。
第2週
(09月25日)
生病的原因/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;滾背練習、三角式、頭碰膝式、半光明式、大休息。
第3週
(10月02日)
錯誤的呼吸法/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;吊胃式、扭轉式、立姿前彎、半蝗式、鋤式…..。
第4週
(10月09日)
雙十連假, 停課一次
第5週
(10月16日)
瑜伽完全呼吸/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;滾背練習、蛇伸展式、瑜伽身印、三角式…..。
第6週
(10月23日)
瑜伽飲食觀/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;瑜伽身印、腹肌練習、半弓式、直角式…..。
第7週
(10月30日)
體內的能量中心/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;瑜伽身印、腹肌練習、半孔雀式、半弓式…..。
第8週
(011月06日)
思想的力量/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;半扭轉式、半孔雀式、坐姿吊胃、背立式…..。
第9週
(11月13日)
體位法功效/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;吊胃式、半蝗式、兔式、蛇式、背立式…..。
第10週
(11月20日)
【公共參與週】社大電影節
第11週
(11月27日)
生命能與體位法/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;獅子式、背伸展式、蛇式、扭轉式、背立式。
第12週
(12月04日)
生命能呼吸法/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;獅子式、半蝗式、吊胃式、弓式、鋤式…..。
第13週
(12月11日)
體位法漫談/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;光明式、蝗蟲式、吊胃式、兔式、背立式、魚式。
第14週
(12月18日)
有益的緩慢運動/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;瑜伽身印、半眼鏡蛇式、扭轉式、背立式、魚式。
第15週
(12月25日)
瑜伽身心觀/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;扭轉式、三角式、立姿前彎、腹肌練習、鋤式。
第16週
(01月01日)
元旦連假, 停課一次
第17週
(01月08日)
瑜伽練習要點/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;瑜伽身印、扭轉式、半蝗式、兔式、肩立式、魚式。
第18週
(01月15日)
瑜伽生活注意事項/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;吊胃式、免式、肩立式、魚式、弓式。
補課

週次

第19週
(01月22日)
注意正確身體使用方式/ 鬆身、暖身,瑜伽呼吸;腹肌練習、弓式、吊胃式、背立式、魚式。
第20週
(02月05日)
綜合複習與交流。

 

Posted in 2017秋季班-肢體律動

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