為自己的健康負責-身心調和瑜伽

課程名稱 為自己的健康負責身心調和瑜伽
課程日 週二
課程時段 19:00 ~ 21:50
授課講師 林桂秋
講師簡介 體驗、體會、體悟:接觸瑜伽是我人生的轉捩點,29年來持續精進不間斷,生理與心靈更趨平和安詳,眼見跟隨者身心都有一定程度的改善,誠然是此生最大的安慰與收穫。
課程宗旨 只要有開始永遠不嫌遲,持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分,此乃個人的切身體驗,冀望分享給曾經失去健康的人,只要有恆心有毅力循序漸進,你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。
授課方式

及教學方法

原則上以團體為主,再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作,每堂課前半段必要之練習;後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆,藉以達到調身、調心、調息,讓身心得到最佳的自我調和、自我強化,健康快樂生命充滿色彩!
選課學員條件 男女老少不拘,只要你想健康塑身、體態輕盈、消除壓力、放鬆好眠均可。
閱讀資料 基礎瑜伽,簡易瑜伽入門,中華民國瑜伽協會師資教材。
評鑑方式 出席率與學習態度各佔50%。
材料費

或場地費

課程特殊需求之硬體環境

或設備

韻律教室,CD播放器
學員請穿著舒適易伸展衣褲,請自備瑜伽墊;100cm以上長毛巾或棉質領巾,每學期有3堂毛巾操,上課時間分別為第4/10/16堂。
第1週
(03月06日)
上課方式說明與注意事項,瑜伽是什麼,了解練瑜伽的真諦–瑜伽靜坐。
第2週
(03月13日)
搭配腹式呼吸的練習,如何放鬆,如何釋放身心的底層壓力—靜坐與冥想。
第3週
(03月20日)
最安全又簡單的伸展,讓瑜伽成為生活的一部份,隨時皆可放鬆—脊椎柔軟操。
第4週
(03月27日)
深層的按摩與放鬆,安全和緩的伸展,輔助器材的運用—瑜伽毛巾操(1)
第5週
(04月03日)
改善肩頸僵硬,改善媽媽手網球肘,強化腕關節,預防50肩—蓮花式伸展操。
第6週
(04月10日)
輕鬆自在伸展肩頸腰背與腿部,按摩內臟自我排毒不求人—簡易金剛拜日式。
第7週
(04月17日)
深層按摩活化內臟機能,促進腸胃蠕動,增強免疫力—嬰兒式+鱷魚式+貓式。
第8週
(04月24日)
“公共參與週–社區的一堂課”
安定、安心、安穩,凝神靜氣觀自在,徹底放鬆好入眠–腹式呼吸與瑜伽靜坐。
第9週
(05月01日)
調整內分泌延緩老化,充分伸展徹底放鬆,強化脊椎造血機能–金剛坐魚式。
第10週
(05月08日)
放鬆肩頸與脊椎,安全和緩順暢舒展,體態輕盈又健康–瑜伽毛巾操(2 )。
第11週
(05月15日)
按摩腿部經絡,強化肝腎脾與膀胱經,順暢排毒,增強腿部肌耐力—讚美式。
第12週
(05月22日)
訓練平衡感,強化肩膀腰部腿部肌耐力,深層按摩內臟—三角式翻轉連結。
第13週
(05月29日)
寧靜體察深層覺知身體與心靈的對話,釋放內心的底層壓力—瑜伽靜坐與冥想。
第14週
(06月05日)
被喻為最簡單也是最難的瑜伽動作,靜坐、呼吸、放鬆與休息—身與心的連結。
第15週
(06月12日)
開發自我潛能,促進血液循環,促進新陳代謝—金剛拜日+盪鞦韆+英雄變化式。
第16週
(06月19日)
伸展與放鬆,感知與感受,讓身心達到自我調節自我平衡—瑜伽毛巾操(3)。
第17週
(06月26日)
啟動自我免疫系統,強化排毒功能,宛如飛鳥輕鬆自在優游翱翔—雲雀式。
第18週
(07月03日)
全方位提升總體能量,調整自律神經均衡內分泌,強化造血機能—瑜伽保健操。
補課

週次

第19週
(07月10日)
 
第20週
(07月17日)
 

 

Posted in 2018春季班-肢體與律動

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