身心舒活瑜伽

課程名稱 身心舒活瑜伽
課程日 週一
課程時段 19:00 ~ 21:50
授課講師 楊台基
講師簡介 阿南達瑪迦瑜伽身心靈瑜伽班、瑜伽普拉提班專業教師,大安高工,國際瑜伽聯盟五百小時訓練(RYT200+ RYT300)合格師資。
課程宗旨 簡單正確的動作,加以一定的次數,就會有卓越的效果。這是身心舒活瑜伽課程的練習方式,希望能讓各年齡層都能練習,讓更多的人透過簡單的運動帶來身、心良好的改善。瑜伽是公認有益健康的鍛煉,也是聯合國教科文組織推薦的三大最佳維持身體健康與抗衰老運動之一,在台灣和世界都受到練習者的肯定。長久以來,在教學和學習的經驗中,或有人認為瑜伽動作不易做到而卻步;為此我設計簡單有效的瑜伽動作,讓有興趣的人都能從練習瑜伽中得益,從而減少病痛,還能有效地增進活力,令身心安穩愉悅。身心舒活瑜伽課程的目的就是讓學員從實際的練習中體會瑜伽對修復身心的效果。歡迎大家來此體驗。
授課方式

及教學方法

結合呼吸、覺知的瑜伽體位法與強化身體肌群進行,包括鬆身、暖身、呼吸、普拉提及瑜伽體位法練習、冥想、按摩與大休息;並介紹有關的知識。課堂課程會視學員狀況酌予調整。
選課學員條件 對瑜伽健康法有興趣及想藉由瑜伽增進身心健康的人士,都歡迎加入。
閱讀資料
評鑑方式 出席率(50%),學習態度(50%)
材料費

或場地費

課程特殊需求之硬體環境

或設備

學員上課請著寬鬆衣褲,自備瑜伽墊及大、小毛巾;上課前二小時以輕量飲食為宜。
第1週
(03月05日)
瑜伽與健康/ 暖身、鬆身,呼吸練習;尾骨捲曲、骨盆捲起、膝蓋折疊、腹肌練習、大休息。
第2週
(03月12日)
認識自己的身體/ 暖身、鬆身,呼吸練習;複習上週動作;膝蓋左右扭轉、腹斜肌扭轉、大休息。
第3週
(03月19日)
瑜伽學習重點/ 暖身、鬆身、呼吸法;動作複習;上背伸展、側躺舉腿、背伸展、大休息。
第4週
(03月26日)
漫談身體模式一/ 暖身、鬆身, 呼吸法;動作複習;滾背練習、貓式伸展、瑜伽身印、扭轉式。
第5週
(04月02日)
漫談身體模式二/ 暖身、鬆身、呼吸法;動作複習;腿關節伸展、單膝扭轉、蛇式、童憩式。
第6週
(04月09日)
瑜伽飲食觀/ 暖身、鬆身,呼吸法;動作複習;瑜伽身印、半扭轉式、蛇式、背立式、魚式。
第7週
(04月16日)
飲食與情緒/ 暖身、鬆身,呼吸法;動作複習;頭碰膝式、閃電坐式、三角式、十字扭轉。
第8週
(04月23日)
呼吸與身體/ 暖身、鬆身,呼吸法;動作複習;大拜式、半蝗式、兔式、風箱式。
第9週
(04月30日)
呼吸與心理/ 暖身、鬆身,呼吸法;期中瑜伽動作練習。
第10週
(05月07日)
【公共參與週】社區的一堂課-家居自助按摩。
第11週
(05月14日)
睡眠與健康/ 暖身、鬆身,呼吸法;動作複習;舌瑜伽、手碰腳式、船式、簡單椅子式。
第12週
(05月21日)
談談睡眠姿勢/ 暖身,鬆身,呼吸法;動作複習;吊胃式、杖式、棒式、半弓式、鋤式。
第13週
(05月28日)
瑜伽中的大休息/ 暖身,鬆身,呼吸法;動作複習;戰士式II、下犬式、牛頭式、坐姿鷹式。
第14週
(06月04日)
瑜伽動作的內涵/ 暖身,鬆身,呼吸法;動作複習;戰士式I、上犬式、跪立健背式、橋式。
第15週
(06月11日)
疾病之因/ 暖身、鬆身,呼吸法;動作複習;臍輪身印與臍輪呼吸法、健胃體位法組合練習。
第16週
(06月18日)
國定假期停課一次
第17週
(06月25日)
維持健康的關鍵/ 暖身、鬆身,呼吸法;動作複習;起床身印、腸胃疾病體位法組合練習。
第18週
(07月02日)
動瑜伽-高士基舞/暖身、鬆身,呼吸法;動作複習;駱駝式、體重控制體位法組合練習。
補課

週次

第19週
(07月09日)
綜合複習與交流。(補課)
第20週
(07月16日)
 

 

Posted in 2018春季班-肢體與律動

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