課程名稱 | 與身體做朋友 — 禪柔小教室 | |
課程日 | 週二 | |
課程時段 | 19:00 ~ 21:50 | |
授課講師 | 蕭楨潔 | |
講師簡介 | 我是一位踢踏舞者、劇場演員,從事表演與教學已經有十多年的時間。在一場車禍意外後,我必須學習重新站起來。復健的過程中,因緣巧合下接觸到運動科學與禪柔,它們幫助我重新找回身心的平衡,並讓我重新站上表演舞台。現在,我想幫助更多人重新找回沒有腰痠背痛的健康生活。
Gyrokinesis 禪柔國際專業指導員認證 現任: |
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課程宗旨 | 身體是一條路徑,帶領我們體驗外在的世界,同時也向內認識自己。 當我們忙於面對生活的挑戰與解決工作的任務時,卻常常忽略身體的需求。是否覺得腰痠背痛?常因壓力心浮氣躁?容易感到精神不濟?試著傾聽自己身體的聲音,重新找回與自己身體的連結,這堂課將帶給你以下的改變: 1. 伸展放鬆全身筋膜,舒緩肌肉的痠痛緊繃。 |
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授課方式
及教學方法 |
長期的坐姿生活型態使得呼吸變淺,肌肉失衡,身體與大腦的疲勞不斷累積。所以第一步,是找到自然的呼吸方式,誘發更深層的肌肉來維持核心軀幹的穩定。
第二步,利用核心訓練,增加軀幹的穩定能力。 第三步,以禪柔動作練習七個方向的脊椎動作:前彎、後彎、右旋、左旋、右彎、左彎、360度的脊椎旋轉,整合皮拉提斯、瑜珈、舞蹈、體操、游泳以及太極拳的動作模式,釋放身體累積的緊繃與壓力。 |
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選課學員條件 | 適用於各階層年齡人士,目前應用於復健醫學、舞蹈與運動訓練,是世界公認的優良訓練體系之一! 1. 久坐的上班族、身體僵硬的硬漢、計畫開始運動者的準備訓練。 2. 重訓者、運動員細微動作的調整學習。 3. 有固定運動習慣的人可作為休息日的動態恢復。 |
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閱讀資料 | 無 | |
評鑑方式 | 課堂出席率、課堂表現、參與期末成果展 | |
材料費
或場地費 |
因衛生考量,建議個人攜帶瑜珈墊、滾筒或按摩球,費用約在500~800元。 | |
課程特殊需求之硬體環境
或設備 |
地板教室、音響設備、塑膠板凳。 | |
第1週 (03月06日) |
認識新朋友、認識自己的身體:暖身、腹式呼吸。 | |
第2週 (03月13日) |
自我筋膜放鬆、核心肌群動作訓練 | |
第3週 (03月20日) |
自我筋膜放鬆、核心肌群動作訓練 | |
第4週 (03月27日) |
自我筋膜放鬆、坐姿的脊椎前彎與後彎與上肢的連結動作 | |
第5週 (04月03日) |
自我筋膜放鬆、坐姿的脊椎右旋與左旋與上肢的連結動作 | |
第6週 (04月10日) |
自我筋膜放鬆、坐姿的脊椎右彎與左彎與上肢的連結動作 | |
第7週 (04月17日) |
自我筋膜放鬆、坐姿的脊椎多方向運動 | |
第8週 (04月24日) |
坐姿脊椎多方向動作與四肢的連結 | |
第9週 (05月01日) |
動作複習與整合 | |
第10週 (05月08日) |
墊上核心訓練動作(ㄧ) | |
第11週 (05月15日) |
墊上核心訓練動作(二) | |
第12週 (05月22日) |
墊上核心訓練動作(三) | |
第13週 (05月29日) |
墊上脊椎多方向運動與四肢的連結動作(一) | |
第14週 (06月05日) |
墊上脊椎多方向運動與四肢的連結動作(二) | |
第15週 (06月12日) |
站姿脊椎多方向運動與四肢的連結動作(ㄧ) | |
第16週 (06月19日) |
站姿脊椎多方向運動與四肢的連結動作(二) | |
第17週 (06月26日) |
課程總複習 | |
第18週 (07月03日) |
成果展準備 | |
補課
週次 |
第19週 (07月10日) |
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第20週 (07月17日) |