與身體做朋友-禪柔小教室

課程名稱 與身體做朋友禪柔小教室
課程日 週二
課程時段 19:00 ~ 21:50
授課講師 蕭楨潔
講師簡介 我是一位踢踏舞者、劇場演員,從事表演與教學已經有十多年的時間。在一場車禍意外後,我必須學習重新站起來。復健的過程中,因緣巧合下接觸到運動科學與禪柔,它們幫助我重新找回身心的平衡,並讓我重新站上表演舞台。現在,我想幫助更多人重新找回沒有腰痠背痛的健康生活。

Gyrokinesis 禪柔國際專業指導員認證
Gyrokinesis Level 1
Gyrokinesis Lotus Blossom Programe 2

現任:
bePLaY必玩創製所 / 藝術總監
踢踏舞非營利組織《牽手合作社》/ 活動總監

課程宗旨 身體是一條路徑,帶領我們體驗外在的世界,同時也向內認識自己。
當我們忙於面對生活的挑戰與解決工作的任務時,卻常常忽略身體的需求。是否覺得腰痠背痛?常因壓力心浮氣躁?容易感到精神不濟?試著傾聽自己身體的聲音,重新找回與自己身體的連結,這堂課將帶給你以下的改變:

1. 伸展放鬆全身筋膜,舒緩肌肉的痠痛緊繃。
2. 增加身體的關節活動範圍與脊椎之間的空間,鬆動筋骨。
3. 提昇動態穩定的控制能力,保持核心穩定,減低腰痠背痛的機率。
4. 享受動起來的快樂。

授課方式

及教學方法

長期的坐姿生活型態使得呼吸變淺,肌肉失衡,身體與大腦的疲勞不斷累積。所以第一步,是找到自然的呼吸方式,誘發更深層的肌肉來維持核心軀幹的穩定。

第二步,利用核心訓練,增加軀幹的穩定能力。

第三步,以禪柔動作練習七個方向的脊椎動作:前彎、後彎、右旋、左旋、右彎、左彎、360度的脊椎旋轉,整合皮拉提斯、瑜珈、舞蹈、體操、游泳以及太極拳的動作模式,釋放身體累積的緊繃與壓力。

選課學員條件 適用於各階層年齡人士,目前應用於復健醫學、舞蹈與運動訓練,是世界公認的優良訓練體系之一!
1. 久坐的上班族、身體僵硬的硬漢、計畫開始運動者的準備訓練。
2. 重訓者、運動員細微動作的調整學習。
3. 有固定運動習慣的人可作為休息日的動態恢復。
閱讀資料
評鑑方式 課堂出席率、課堂表現、參與期末成果展
材料費

或場地費

因衛生考量,建議個人攜帶瑜珈墊、滾筒或按摩球,費用約在500~800元。
課程特殊需求之硬體環境

或設備

地板教室、音響設備、塑膠板凳。
第1週
(03月06日)
認識新朋友、認識自己的身體:暖身、腹式呼吸。
第2週
(03月13日)
自我筋膜放鬆、核心肌群動作訓練
第3週
(03月20日)
自我筋膜放鬆、核心肌群動作訓練
第4週
(03月27日)
自我筋膜放鬆、坐姿的脊椎前彎與後彎與上肢的連結動作
第5週
(04月03日)
自我筋膜放鬆、坐姿的脊椎右旋與左旋與上肢的連結動作
第6週
(04月10日)
自我筋膜放鬆、坐姿的脊椎右彎與左彎與上肢的連結動作
第7週
(04月17日)
自我筋膜放鬆、坐姿的脊椎多方向運動
第8週
(04月24日)
坐姿脊椎多方向動作與四肢的連結
第9週
(05月01日)
動作複習與整合
第10週
(05月08日)
墊上核心訓練動作(ㄧ)
第11週
(05月15日)
墊上核心訓練動作(二)
第12週
(05月22日)
墊上核心訓練動作(三)
第13週
(05月29日)
墊上脊椎多方向運動與四肢的連結動作(一)
第14週
(06月05日)
墊上脊椎多方向運動與四肢的連結動作(二)
第15週
(06月12日)
站姿脊椎多方向運動與四肢的連結動作(ㄧ)
第16週
(06月19日)
站姿脊椎多方向運動與四肢的連結動作(二)
第17週
(06月26日)
課程總複習
第18週
(07月03日)
成果展準備
補課

週次

第19週
(07月10日)
 
第20週
(07月17日)
 

 

Posted in 2018春季班-肢體與律動

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