| 課程名稱 | 與身體做朋友 — 禪柔小教室 | |
| 課程日 | 週二 | |
| 課程時段 | 19：00 ～ 21：50 | |
| 授課講師 | 蕭楨潔 | |
| 講師簡介 | 我是一位踢踏舞者、劇場演員，從事表演與教學已經有十多年的時間。在一場車禍意外後，我必須學習重新站起來。復健的過程中，因緣巧合下接觸到運動科學與禪柔，它們幫助我重新找回身心的平衡，並讓我重新站上表演舞台。現在，我想幫助更多人重新找回沒有腰痠背痛的健康生活。
Gyrokinesis 禪柔國際專業指導員認證 現任： |
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| 課程宗旨 | 身體是一條路徑，帶領我們體驗外在的世界，同時也向內認識自己。 當我們忙於面對生活的挑戰與解決工作的任務時，卻常常忽略身體的需求。是否覺得腰痠背痛？常因壓力心浮氣躁？容易感到精神不濟？試著傾聽自己身體的聲音，重新找回與自己身體的連結，這堂課將帶給你以下的改變： 1. 伸展放鬆全身筋膜，舒緩肌肉的痠痛緊繃。 |
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| 授課方式
及教學方法 |
長期的坐姿生活型態使得呼吸變淺，肌肉失衡，身體與大腦的疲勞不斷累積。所以第一步，是找到自然的呼吸方式，誘發更深層的肌肉來維持核心軀幹的穩定。
第二步，利用核心訓練，增加軀幹的穩定能力。 第三步，以禪柔動作練習七個方向的脊椎動作：前彎、後彎、右旋、左旋、右彎、左彎、360度的脊椎旋轉，整合皮拉提斯、瑜珈、舞蹈、體操、游泳以及太極拳的動作模式，釋放身體累積的緊繃與壓力。 |
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| 選課學員條件 | 適用於各階層年齡人士，目前應用於復健醫學、舞蹈與運動訓練，是世界公認的優良訓練體系之一！ 1. 久坐的上班族、身體僵硬的硬漢、計畫開始運動者的準備訓練。 2. 重訓者、運動員細微動作的調整學習。 3. 有固定運動習慣的人可作為休息日的動態恢復。 |
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| 閱讀資料 | 無 | |
| 評鑑方式 | 課堂出席率、課堂表現、參與期末成果展 | |
| 材料費
或場地費 |
因衛生考量，建議個人攜帶瑜珈墊、滾筒或按摩球，費用約在500~800元。 | |
| 課程特殊需求之硬體環境
或設備 |
地板教室、音響設備、塑膠板凳。 | |
| 第1週 (03月06日) |
認識新朋友、認識自己的身體：暖身、腹式呼吸。 | |
| 第2週 (03月13日) |
自我筋膜放鬆、核心肌群動作訓練 | |
| 第3週 (03月20日) |
自我筋膜放鬆、核心肌群動作訓練 | |
| 第4週 (03月27日) |
自我筋膜放鬆、坐姿的脊椎前彎與後彎與上肢的連結動作 | |
| 第5週 (04月03日) |
自我筋膜放鬆、坐姿的脊椎右旋與左旋與上肢的連結動作 | |
| 第6週 (04月10日) |
自我筋膜放鬆、坐姿的脊椎右彎與左彎與上肢的連結動作 | |
| 第7週 (04月17日) |
自我筋膜放鬆、坐姿的脊椎多方向運動 | |
| 第8週 (04月24日) |
坐姿脊椎多方向動作與四肢的連結 | |
| 第9週 (05月01日) |
動作複習與整合 | |
| 第10週 (05月08日) |
墊上核心訓練動作（ㄧ） | |
| 第11週 (05月15日) |
墊上核心訓練動作（二） | |
| 第12週 (05月22日) |
墊上核心訓練動作（三） | |
| 第13週 (05月29日) |
墊上脊椎多方向運動與四肢的連結動作（一） | |
| 第14週 (06月05日) |
墊上脊椎多方向運動與四肢的連結動作（二） | |
| 第15週 (06月12日) |
站姿脊椎多方向運動與四肢的連結動作（ㄧ） | |
| 第16週 (06月19日) |
站姿脊椎多方向運動與四肢的連結動作（二） | |
| 第17週 (06月26日) |
課程總複習 | |
| 第18週 (07月03日) |
成果展準備 | |
| 補課
週次 |
第19週 (07月10日) |
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| 第20週 (07月17日) |
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