來到了大家都很喜愛的舒壓按摩課程，本次活動一開始老師先說明理論性知識，面對疼痛該如何找出痛源，該如何觀察疼痛的頻率，外在環境會不會帶來什麼樣的傷害。並介紹了肩頸痠痛的常見族群與該如何改善的原則，以及若痠痛已造成，我們會走過什麼樣的症狀與病程。
在進入實際按摩操作前，老師講解了身體構造與注意事項，並說明最好的按摩工具即為個人的指腹或指關節，不但能感受到身體經絡，也能以前後的方式撥經絡，手部是最好學習的工具，若是能夠先學會用手按摩，再學習其他工具會較容易上手；按摩方法的步驟是先找出肌肉，再定點深壓，最後注意施力方向並用揉的方式深度按摩，且應避免按壓到骨頭。
接著學員們倆倆互相實際操作按摩練習，老師個別指導。
按摩實作結束後，老師請學員們閉眼專注於呼吸上，並感受個人呼吸，思考對於剛剛按摩肩頸有什麼感受，再透過呼吸把緊繃的肩頸放鬆，找一個舒服的姿勢慢慢放鬆對肌肉的控制，依照個人速度緩慢呼吸。放鬆結束並睜眼後，以自己的方式畫下與身體共處的感覺，或老師上課教授的東西，最後，今天學到最多的是什麼，以及寫一段話給身體。
