從舞蹈認識、賦能、接納自己的身體

舞蹈是憑藉天賦，還是釋放本能？

在社群媒體上，我們常能看到小嬰兒跟著音樂手足舞蹈的可愛姿態，他們不是刻意練習，也不是專業舞者，卻如此吸引眼球，舞姿自然生動。如果把舞蹈定義為：透過身體表達動作、傳遞情感，那麼早在用語言和文字紀錄歷史之前，舞蹈就是我們每個人與生俱來都有的能力。然而，隨著社會豎立的文化標準、媒體形塑對舞者身形的刻板印象，還有人們成長過程中擔心周圍眼光的自我規範，隨著音樂翩翩起舞，或是在無聲中自在的流動，逐漸變成一種需要克服的障礙。

在永和社大開設融合風肚皮舞課程來到第三學期，學期剛開始時我都會讓大家自我介紹，和不定期分享學習的心得。班上同學的組成有兩個特色。第一是性別，全部都是女性。第二是不論家庭主婦、上班女郎，退休銀髮或是青春學生，高的矮的豐滿的纖瘦的，幾乎每個人都能找到身體的很多缺點，即使已經擁有大部分人都已經很羨慕的身材，也常常會如此評價自己：「我的肢體特別不協調」、「沒有運動天分無法成為舞者」、「柔軟度很差家人都說我沒救了」、「身材不好露出肚子前要減肥」。先不討論同學們所說是否為客觀事實，但那種對自己恨鐵不成鋼的感受卻是主觀真實。

既然舞蹈對於現代人的生活和工作並非必要的技能，這就誕生了一個有趣的問題：如果大家認為自己無法跳舞，為什麼還會選擇來跳舞呢？

我試著從自己的經驗去尋求答案。

身體，是自我的一部分

其實這種對自己感到懷疑，又懷抱希望的矛盾心情，我全都經歷過。我從小就對舞蹈非常有興趣，但不論是家庭、同儕，或是從媒體蒐集到的意見，都讓我建構出認為「自己不能跳舞」的想法，當中的原因包含天生的身體限制(例如扁平足、沒有腳背、比例不好)、後天的身材管理(例如不夠瘦、喜歡享受美食)等等，這些對舞者的刻板印象日積月累存在我的心中，甚至很難說得清是何時何地何人告訴我的。

直到我看了好友的肚皮舞演出，台上每個舞者儘管身型不同，都能接納自己獨一無二的魅力，甚至把以往我接收到是劣勢的身體特徵轉變為跳舞上的優點，我感到非常著迷。就這樣，用直面真實的方式打破了囚禁自我的玻璃罐，我開始學舞。後來每當我看到某些可以讓人放鬆舞動的場合，大多數人會感到很不自在，我才理解到，啊，原來不是只有我遺忘了我們與生俱來的能力。

大學修習哲學課時，第一次接觸到三種「認識自我」的困難：「不知道有自我」、「不能夠有自我」，以及「不願意有自我」。當時懵懵懂懂，直到多年後在思考舞蹈教學的過程中，突然靈光閃現，體會到身體就是自我的一部分。總是批判自己，卻又無力改變，就是和自我的衝突，長期下來產生的自我挫敗感，對身心的影響範圍難以估計。也很幸運因為持續摸索的學習歷程，讓我能和同學們的挫折困惑並行，並試著提供一些改變的輔助。

我相信探索身體的各種可能性，建立多元而非盲從潮流的審美觀，是「認識身體」的第一步。藉由踏實的練習，掌握技巧，創造力量，是「賦能身體」的第二階段。當我們完成內外身心的整合，見證自我成長，就會準備走向第三階段的「接納身體」。

接下來我將透過具體的實例說明，如何帶領同學用更包容開放的心態和身體一起學習、玩耍，甚至大膽冒險，擁抱自己的不同。

舞蹈教學的三個層次：認識、賦能、接納身體

我是？

你會如何描述自己的身體？是三圍、身高體重，或是別人告訴過你的形容詞？社會大眾對於美會有個狹隘的標準，而大部分的人都不會符合。我們需要把自己變成符合標準的身體才能稱為美嗎？而數字又能夠代表我們嗎？

要重新認識身體，就要看見非單一化的美。

藉由觀摩各種身形及風格的大師影片，數位學習幫助我將國際的視野帶入台灣，拓充價值觀的面向。比起老師單方面的陳述，同學親眼見證美可以是豐滿的、自由的，比起處處都要符合眾人想像中的完美比例，更像是發揮自身的特長，打造獨一無二的美感。說明時可以將身體的特徵具體化，例如用碗倒水的方式說明骨盆前傾、後傾，用肩膀往前去敲打手，讓同學比較出有力度的身體、柔軟的身體。這些都是想像力的練習，並建立嶄新的認知基模。

我能？

如果永遠停留在想像跟認知，幫助還是有限。有效使用身體，才會建立賦能的信心。我採用化繁為簡的系統化疊加教學，熟悉後才加入組合動作。尤其考量到新手學習的體能，比起「一直做」，更重視讓同學意識到「做什麼」，舉例如下：

1.從日常走路，從最基本的生活動作開始。
2.多樣化描述，例如抖肩、胸上下等基本動作都要準備至少兩種說法，每個人的理解系統不同，例如視覺型、聽覺型、觸覺型，這三種學習習慣就適合不同的帶領方式。
3.準備舞碼的轉譯口訣，建立自我檢查的方法，能讓同學彼此為師，增加成就感及互動，甚至終生當自己的老師。

我愛 !

接納身體，會帶來身心的滿足和解放。很感謝永和社大提供定期的成果展示機會，當同學練習時擁有清晰的長短期目標，就能今昔對照感受到改變正在發生。我也鼓勵大家分享與整理自己的學習經驗，讓那些經過內化、吸收、創新的生命劇本豐富聆聽者的旅程，堅定敘述者的信心，雙向交流並增強這個體驗。

接納身體這個階段對於大多人來說是最有挑戰性的，但我的經驗是循序漸進。同學們從願意接受這不是一堂用來減肥而是在認識身體的課程，仍持續來學習，到慢慢開始分享自己大幅度改善肩頸僵硬和腰痠背痛。或是原本覺得沒什麼舞蹈細胞，上完課開始相信自己好像有點跳舞天分。下著雨的成果展，全體學員一起露出過去覺得不夠完美的肚子，微笑著勇敢展現自己的魅力。同學們的反饋也恰好回應了我當初在設計課程的三個面向，讓我驚喜不斷。當越來越多人願意嘗試過去不敢做的事，甚至主動告訴我「怎麼看待我們的身體，比擁有什麼樣的身體更重要」，我衷心相信我們有很長足的進展。探索身體，我像是永遠的新手，而且會一直在路上。